光明区体质测定与运动健身指导站光明区体质测定与运动健身指导站（简称“指导站”）于年12月经广东省体育局批准成立，在光明区文化广电旅游体育局领导和支持下，年8月指导站完成了第二批高端测试仪器采购，同时对原指导站场地进行提升改造，本次设备及提升改造总投入万元，整体环境和测试服务得到了进一步提升，以高标准、高规格建设了指导站。指导站由光明区文化广电旅游体育局主管，光明区社会体育指导员协会负责运营管理。指导站以服务广大群众为宗旨，以建设全国一流区级体质测定和运动健身指导站为目标，通过打造“体质测定、健身指导、运动干预”三位一体的社会服务平台，全面推广全民科学指导等工作，进一步加强对光明区全民科学健身的支持服务。同时，通过系列建设将指导站功能科学化，不断完善服务体系，将指导站工作常态化，使科学健身指导切实服务群众，切实发挥政府的公共体育服务职能。跑步，作为一种健康的运动方式，能够有效的增强人民体质，受到越来越多的人追捧，不管是在繁华商业中心，还是在僻静的城市绿道都总能看到有人在坚持跑步。但是还是有不少人因为对跑步训练的技术动作等掌握不到位，而容易造成运动损伤，当出现损伤的症状时，因为对运动损伤的认识不全面而继续坚持跑步，反而又加重了运动损伤的症状。所以科学健身锻炼的第一步是要充分认识到何为运动损伤？出现运动损伤该如何处理？

常见的跑步运动损伤

运动损伤是在运动过程当中或活动过程中出现的运动系统的损伤，运动损伤是运动中不可缺少的事情，避免运动损伤的主要方法就是提前防范，下面我们来一起认识跑步中可能发生的运动损伤。

腹痛

在跑步过程中，很多人都会经历的一种损伤，腹部绞痛、呼吸困难，主要原因是在正式开始跑步前，没有进行热身活动，心里及身体准备不足，心脏惰性大，引起呼吸系统紊乱；或是饭后、饮水后进行跑步使肠系膜受到牵拉而引起的疼痛。预防方法：跑前进行充分热身，并且强度逐步提高，当出现腹痛时减速或停下休息，调整呼吸节奏加大呼吸深度，同时用手按压，可以有效减轻疼痛。

肌肉拉伤

肌肉承受的负荷超过肌肉的弹性极限时就会发生肌肉拉伤，会突然出现痉挛性疼痛，导致肌肉无法活动。在跑步中出现肌肉拉伤多是因为跑鞋无法提供足够的稳定性，或是突然冲刺或间歇跑前没有进行充分热身，更严重者可能会导致肌肉撕裂。预防方法：重视热身，要把关节、韧带活动开，要学会挑选合适自己的跑鞋，当发生了肌肉拉伤时，立即进行冰敷，恢复前禁止进行一切运动防止伤情加重。

髌腱炎

髌腱炎是指连接髌骨和胫骨的肌腱发炎的一种损伤，髌骨肌腱处压痛或者伴随着肿胀，在跑步的时候会产生膝盖前方的疼痛不适，特别是在跳跃的时候，疼痛会更加明显。这条肌腱在膝关节的活动中起到了重要的的作用，将大腿腱肉的力量沿着这条肌腱传递到小腿。在跑步中引起髌腱炎的原因主要有三点：1.跑步姿势不正确腾空过高，落地冲击太大；2.超肥或超重的体重增加了髌腱的压力，容易引发髌腱炎（所以大体重减肥不建议跑步）；3.大腿肌肉过于紧张，髌腱的压力过大；预防方法：大体重者减少跑步频率，跑前跑后多针对股四头肌的放松拉伸，当出现膝盖疼痛时应立即停止跑步，并采用冰敷的方式应对。如果日常走路膝盖疼痛影响到生活应立即就医检查。

疲劳性骨膜炎

骨膜炎是在跑步群体中最常见的运动损伤，往往发生在胫骨内侧，在移动中胫骨受到摩擦诱发骨膜炎，骨膜炎疼痛剧烈，往往让人难以坚持运动，主要原因有三：1.跑步场地过硬，如水泥地、沥青路落地时反馈给腿部的冲击过大2.跑步时落地姿势不正确，过度内旋或内旋不足都会对胫骨产生额外的压力；3.训练强度增加的太快，本身肌肉力量跟不上，压力就转移到了胫骨上。预防方法：控制跑步强度，训练频率不宜过密，应当按照每周不超过10%的运动量增加；症状出现时，每次跑步训练完都应冰敷；疼痛严重的话应考虑休息，恢复期间多放松牵拉小腿肌肉。

跟腱炎

跟腱炎一般在运动后休息区间或早晨起床时发作，脚跟上方的那根筋感到僵硬、酸痛，用手指按压会有明显痛感。跟腱炎形成的主要原因主要是跑步时没有充分的热身、跑步频率过密休息不足。预防方法：运动前充分热身，运动后及时放松小腿肌肉；跟腱疼痛时暂停跑步注意恢复；换一双合适的、支撑力大的跑鞋；可做辅助练习提踵动作。

足底筋膜炎

足底筋膜炎在大体重跑者或扁平足跑者中较为常见，一般是因为足底和地面过度的接触，使得足底持续受力，应力大，出现累积性疲劳筋膜炎。走路的时候足底会有牵张的疼痛，走路久了疼痛会加剧。预防方法：运动前充分热身，运动后及时放松小腿肌肉，在睡前可以脚踩网球滚动放松足底筋膜。

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