按照中医专业角度来说，胯就是我们髂骨的髂嵴部位，三四腰椎水平。简单来说，大家都用过皮带吧？就是皮带在腰上挂住不掉的那个位置，就是胯。胯的宽度，也就是两侧髂骨的髂嵴之间的距离称为：真胯宽。

胯的宽度基本在成年之后就固定了，不会有非常明显的变化，所以不存在突然变宽的情况，当然正常的胯部结构也不太可能通过运动发生什么改变。上图的区别在于真胯宽线条流畅，身材比例好，假胯宽却显臀大、腿短。而所谓的“假胯”，其实是股骨大转子突出，股骨与身体正中线偏离角度较大，在视觉上造成胯部位置下移。假胯宽的形成1.不良姿势跷二郎腿一时爽，养成习惯就改不掉。髋关节长时间的内旋，导致“假胯宽”，甚至出现臀部下垂、腰肌劳损等问题。2.股骨内旋下面跟我一起来完成这个动作：站起来，双腿打开，然后并拢膝盖，这时我们大腿股骨就处于内旋的状态。这种内扣膝盖的姿势，就是X型腿的典型体态，长此以往就很容易出现假胯宽。如果你留心观察，大部分X型腿都是扁平足。可见我们的身体真的是环环相扣，足部出现异常，产生的影响会一层层往上递进，进而改变其他骨骼和肌肉关节间的运动模式。3.脂肪堆积相对于男性，女性自身的骨盆结构会更宽，加之女性还有怀孕分娩的经历，这在一定程度上提高了女性身上出现“假胯宽”的概率。加之女性产后，久坐久躺、缺乏锻炼，时间一长，会使脂肪堆积在大腿部位，从而造成假胯宽。这四个动作帮你消除假胯宽！首先，改掉平日的坏习惯：双腿不内扣、不翘二郎腿，不久坐！其次，通过功能锻炼让身体和大脑建立正确的肌肉记忆和运动模式。1.放松大腿外侧肌肉侧卧位，手肘撑地，保持脊柱直立，腰背挺直，将泡沫轴置于大腿外侧下方，核心收紧，肩膀下沉，微收下颌。手肘和身体核心发力，带动身体在泡沫轴上帮助大腿根至膝盖上方的部位找到酸痛点，并在此小范围来回滚动。每边各20~30次，每次15秒，左右各三个循环。2.内收肌拉伸坐位，双足相对，上身保持直立，双侧膝关节向下发力，感受大腿内侧肌肉被牵拉。10次一组，每次保持15秒，每日早晚各三组。3.臀桥仰卧位，上半身贴紧地面，双膝与胯同宽，双膝可以夹本厚书，足底踩实。首先臀部发力，盆底肌收缩，小腹收紧后，髋部向上拱起，双肩双手臂向下压向地面。这个动作练到位，会感觉到整个臀部两侧有明显的发力感。10次一组，每次保持10秒，每天三组。4.蚌式开合侧卧位，一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手掌撑在垫上保持身体的平稳；双腿并拢，弯曲膝盖90度；呼气时抬上方腿，感受臀部发力，分开两个膝盖，但是双脚保持相碰，吸气时落下，配合呼吸。10-20次为一组，两侧腿各练两组好啦，今天的分享就结束了，记得