可持续才是最重要的！老肖侃运动和恢复
平足症又称扁平足（足弓塌陷），指足弓低平或消失，足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。
在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。
平足症的早期发现非常重要，应在发现后积极进行检查和治疗，以明确病因，预防可能出现的骨与关节的不可逆病变，不仅成人如此，对于儿童和青少年平足症也如是。
只要不是先天性的扁平足，都可以通过训练逐渐调整过来，前提就是能长期坚持训练。先天性的通过力量训练也可以改善！足弓在运动过程中主要靠主动结构和被动结构维持，主动结构包括足底的神经肌肉系统，被动结构包括足底的小关节和韧带组织，其中被动结构是不能主动改变的，而主动结构可以通过训练调整
1、首先给足底粘上一点水
2、站姿承重的状态下在地上踩下一个脚印
3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印
4、将脚印对比，如果坐姿踩下的脚印足弓正常，而站姿足弓消失，则为功能性扁平足，通过训练比较容易矫正
5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不大，都出现扁平足，则为结构性扁平足，矫正难度较大，改善空间较小，但是坚持训练也会有一定效果
然而有不少专业运动员也是扁平足，业余跑者扁平足更多，但并不影响他们跑步，甚至跑出好成绩，这是为什么呢？那是因为他们有强大的足踝小腿力量。
那么有没有既能训练足踝肌肉又能提升足弓的方法呢？
当然有了：大脚趾是练足弓的关键，也是提升足弓最有效的方法之一
激活本体感觉，改善神经肌肉控制
怎么样？搞的定吗？
难吗？-瑜伽课的开门练习之一
恢复肌力----每天坚持做30次很难吗？恢复肌力提高足弓----脚趾垫高是关键！动态整合训练-看见足弓的变化了吗？
窍门有时候就是一张窗户纸，薄薄的你可能永远打不开
上面只是最简单的方法介绍，如果对运动表现没有特别要求基本上可以达到改善的作用，关键是要坚持！
所有图片均来源于网络。
可持续才是最重要的！老肖侃运动和恢复感谢您的阅读！
如果觉得文章有帮助，请
