三页纸原文

有一种痛，叫做——没有脚脖子。

哈喽大家好，我是今哥。

终于到了我们脚底部分的钟章——后足篇。

其实足跟是我们日常生活中非常重要的部分，

它和我们的小腿粗壮，跟腱短，粗脚踝，

小腿外翻和xo型腿，

都有很密切的联系。

为什么这么说呢？

PART1:力学的问题

我们先从力学问题来讲，

根据牛顿第三定律，

我们的脚是和地面有一个力与反作用力的关系。

我们的下肢运动和上肢完全不同，

在我们拿东西或者举重物时，

我们是肌肉发力对抗地心引力，

而我们下肢则必须是脚给地面进行一个施加力，

从而接受到一个反作用力，

我们的下肢才能运动。

无论是跑还是跳。

说到这可能有人会问，

这和我们的小腿肌肉有什么关系呢？

我们可以去看看一些跳高运动或者篮球运动员，

那些特别能跳的选手都有着非常修长的小腿。

我在之前的瘦小腿内容里也讲过，

如果你想要修长的小腿，

你不仅不要惧怕跑和跳的动作，

反而应该多多的去做这些运动。

在我们日常的认知中，

运动是通过肌肉的收缩和肌肉的拉伸来产生动力的。

但是真的是这样吗？

肌肉是人体刚性的调节系统，

却不是我们人体的弹性调节系统。

如果我们每走一步，都需要肌肉进行收缩，

那么我们将消耗巨大的能量。

在这里我们可以先看一张图。

所以我们通过这张图可以发现，

在下肢周期性的运动中，

肌肉长度不变，而变化的是筋膜组织。

延伸到我们到小腿上，变化的就是我们跟腱到长度。

因为肌腱中能存贮的弹性势能巨大。

这也是为什么是现代的竞技运动还是古印度的瑜伽，

或者中国的传统武术这样的传统健身项目，

都不重视肌肉的原因。

如果大家还不能认识到筋膜到重要性，

我可以给大家做一个简单到测试：

第一次，原地跳一下。

第二次，连续跳三到五下。

你会发现，第二次跳跃比第一次更加省力。

当我们跳的太快，或者太慢，劳累的都是肌肉，

但是一旦我们有了适合的节奏，

我们就会感觉非常轻松。

这其实并不是说我们到肌肉不参与，

只是我们筋膜参与的程度会更高。

对于我们有瘦小腿需求的朋友来说，

你动用的筋膜弹性越多，

你的小腿肌肉就会参与越少，

跟腱越长，小腿越细。

你的跟腱强度越大，脚脖子也会越细。

这就是瘦小腿的关键。

PART2:关节的排列

我们再来看看我们的关节排列，

上解剖图。

通常的说，我们都以为踝关节是一个关节。

其实不然，我们看阿豪的脚。

这里由两个关节构成，

一个是通俗意义的踝关节，

一个是足跟骨和距骨相链接一个关节被称作距下关节。

踝关节是一个典型的滑车关节。

如何理解滑车关节呢？

大家可以参照我们的膝关节，

我们只能做曲和伸的动作，

同理，我们的脚踝应该只有勾脚和绷脚的动作，

但是我们的脚是可以度全方位运动的，

因为我们还有一个距下关节，

它也是一个滑车关节。

所以，我们的脚踝，可以屈伸，

可以旋转，可以内翻和外翻。

这是我们需要知道的一个基础知识。

接下来就是我们大家最关心的一个问题，

我们的脚脖子粗到底是我们的踝关节出现了什么问题呢？

我们看一下我们的小腿后侧，

通常就是我们的比目鱼肌，

脚脖子粗的人，比目鱼肌会看起来比较的扁平。

正常的脚脖子比目鱼肌看起来应该是立体的。

还有一点就是脚脖子粗的人，一定做不了“丫蹲”，

你很有可能是由于距骨前移引起的足背屈不足，

由于距骨的前移，根骨和胫骨的距离会靠近，

后退的肌肉就会变的松弛，

脚脖子自然就会变粗。

如果这个情况下去各种拉伸小腿肌肉，

并不会让小腿肌肉得到拉伸，

只会拉伸到韧带，导致踝关节韧带的松弛。

这也是为什么以前我说，拉伸不能瘦小腿。

除了距骨前移，还有什么情况会让脚脖子变粗呢？

我们先看一下我画的图。

当你有足内翻和足外翻的问题出现的时候，

伴随着的一定是踝关节空隙增大，

脚脖子自然而然的也会变粗。

PART3:小腿外翻

当我们的距骨跟跟骨的位置不对的时候，

我们会在脚踝的屈伸或者内外翻上产生障碍，

当障碍产生的时候，

我们的脚踝需要通过旋转让我们的身体产生平衡，

小腿外翻就是这么造成的，

同样伴随的，还有我们的脚脖子变粗。

由于人是一个直立行走的动物，

我们的足部会变得非常复杂，

在物理治疗行业甚至专门有一个分支，

专门解决足部的一些问题。

在这个内容里我只能简单介绍一些内容，

可能大家记不住很多要点，

我只希望大家记住一句话，

我们所有的下肢体态问题，

都和我们的足踝关节有着密切联系。

接下来就是我们的解决方案啦～

这次的动作会有手法和训练两种方案，

不过这也仅仅是我庞大动作库中的一小部分。

特别是我的「28天核心体态训练营」里，

就有很多类似的动作，

想要报名的盆友千万不要错过哦～

广告结束，第一个动作，踝关节的松动。

小腿横放，手掌按压足跟，另一侧手按住略微翘起的膝关节。

按压10～15次，最后一次停留15秒。

第二个动作，泡沫轴踝关节松动。

先用泡沫轴滚一下我们的小腿前侧，

滚动完成以后，用泡沫轴卡住脚踝前侧，

压住距骨，用手推住跟骨，一侧松动10次。

第三个动作，足踝关节松动。

一只脚踩在凳子上，使用毛巾帮助我们的脚踝前侧，

一只手拉住毛巾，同时腿向前压，

膝盖和脚尖方向一致，

一侧10～15次，最后一次停留15秒。

第四个动作，夹球垫脚。

用脚踝夹住一个球状物，做垫脚的练习，

10～15次，做三组。

第五个动作，弹力带垫脚。

用弹力带绑住我们的小腿骨，做垫脚的练习。

10～15次，做三组。

第六个动作，并腿跳。

脚踝并拢，不屈腿，做连续跳跃。

10～15次，做三组。

原创不易，点个赞吧～