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有些人明明不胖，光看上半身明明是纤细俏丽的可人，但是视线下移到小腿就……今天我们就来探讨一下，

今天我们就来探讨一下，

要想知道怎么练，首先要清楚自己的小腿是为什么变粗的。引起小腿粗的原因有下面几种。

小腿粗的原因

扁平足膝超伸O型、X型、XO型腿生活习惯

诱因一：扁平足

首先我们由足开始，相信大家都对“扁平足”这个表象并不陌生，可能在一些图片还有健身资讯中了解过这个问题

上图最右所示的即为扁平足，那么扁平足和小腿粗有什么关系呢？小腿肌肉通过跟腱与足相连，并延续至足底筋膜，即维持足弓的主要结缔组织，足弓的问题与小腿肌肉相关性很强。

假如你有扁平足或者是足弓塌陷的趋势，还有你经常穿高跟鞋，从而导致的小腿粗。

首先我们先利用自我筋膜放松的方法来放松，“小腿粗”可能存在的肌张力过大，或延展性差的肌肉筋膜：

诱因二：膝超伸

除了小腿两侧显得粗，还有一种情况就是小腿肚向后凸。腿肚子后凸显得粗也分两种：一种是由于膝后伸引起的；另一种是肌肉看起来很发达、很结实的，属于肌肉型“萝卜腿”。膝超伸这个问题呢，一般情况下，和自身的姿态变化导致的重心改变有关。如圆肩驼背，骨盆前后倾，前移等等状况。

这个时候你需要去改善脚踝的曲度，下面一组动作可以很好的帮助你，在办公室也可以做哦

诱因三：O、X、XO型腿

O、X、XO型腿为什么会导致小腿变粗？正常情况下，小腿后侧最明显的小腿三头肌是位于小腿骨（胫骨和腓骨）的正后方的。基本完美契合笔挺的小腿骨，只有最大块的腓肠肌会稍往内突出一小块那是因为此时胫骨内旋，小腿三头肌会跟着胫骨一起内旋。肌肉就跑到了小腿的两侧，呈现出一个外翻的状态，所以会让感觉小腿腿围变大。那要怎么练呢？下面一个小视频简单易学，可随时随地练起来！！

所以以上列举的几种小腿粗的成因，是否有你对应的一款呢？在当我们需要解决小腿粗的问题之前，最好应该是先找到对应的原因，当你知道为什么了，接下来才是对症下药的“怎么做”。然后多多练习才能达到想要的效果了。

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