随着生活水平的提升，大家对拥有好身材的渴望越来越大，那怎么样才能拥有好身材呢？大家想到的一般是：吃好，锻炼好，再加上睡好，而很多人容易忽略了要体态好。
顾名思义，体态，就是身体的形态，主要分为，静态体态和动态体态。静态体态就是一个人在静止自然站立时的身体形态，这是人在各种动作表现前的基础。如果大家仔细观察一下周围的人，就会发现90%的人都会存在不同类型的体态问题。所以，只要是体态改善了，再加上不胖，身材可能都超过八九成的人了。
我自己也没有意识到自己的体态有什么毛病，直到按照《每周健身两小时，在家练出好身材》作者的提示，看到镜子中的自己，才知道体态有多重要。
?(左边图片是自己最自然站立状态)
怎么发现自己体态是否有问题呢？我们在自然放松站立（双脚自然站立，不要刻意站直）时，请家人或朋友分别拍摄我们的正、侧、背面照片，然后观察照片。
我就是有典型的骨盆前倾问题。自己站直的时候，小肚子习惯性的往前挺，有意识地把小肚子往回收后，人就感觉特别难受，很不习惯。
现在很多人工作是在电脑上完成，所以大部分时间都是坐着，这意味着我们大部分人的髋关节长时间处于屈曲状态，导致髋屈肌群（髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌）缩短紧张，臀部肌肉比较松弛，发生骨盆前倾的体态问题。
人的体态主要有三种方面的问题。包括上交叉综合征、下交叉综合征和旋前变形综合征。
上交叉综合征一般表现为头部前倾和圆肩。简单说就是前侧的肌肉缩短过紧张，后侧的肌肉拉长松弛导致的。
下交叉综合征一般表现为骨盆前倾。旋前变形综合征一般表现为扁平足和膝内扣。
生活中要时刻保持好的姿态，再利用紧张肌肉的柔韧性练习和松弛肌肉的强化性训练就可以逐步改善。
首先，肯定要从日常生活中的站、坐、走入手，要刻意去保持上身的挺拔，有意识地将肩胛骨相互靠拢，下巴收紧。
1、改善头部前倾和圆肩问题的方法：
（1）平时看手机的时候尽量把手机举高，让手机跟眼睛水平线夹角越小越好；
（2）手机距离眼睛和身体不要太近，免得过于低头。
改善骨盆前倾的方法主要是加强腹部、臀部的肌肉，同时放松髋屈肌群。
（1）练习平板支撑，卷腹，臀桥可以加强腹部、臀部肌肉。
（2）坐的时候躯干和大腿的角度大于90度。这样更符合人体脊柱自然曲度，而且这样也不容易让髋屈肌群过紧张，减少骨盆前倾发生的可能。
久坐是一项违背人身体结构的动作。久坐导致肌肉僵硬，越来越不想动，于是更想坐下，问题进一步严重。
好身材=体态好+吃好+睡好+练好。
记住把体态管理好，就可以超过90%人的身材啦。
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