XO型腿是骨头弯了吗？

有可能是天生的，也有可能是运动损伤后遗症，大多数的原因是骨盆前倾！

看自己的腿越看越难看，会感觉骨头弯了，骨态很差，都想掰扯一下让它归位。

当骨盆前倾时，膝关节过伸，膝的压力增加，再加上臀部肌肉的无力，导致大腿股骨内旋，胫骨内旋，导致XO型腿。

而且XO腿不仅是难看这么简单

时间久了，会因为股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更易损耗，膝盖所承受的压力越来越大，会形成膝关节疼痛或关节炎。

XO型腿一般有三种情况，

第一种情况是：跟骨外翻+胫骨内旋，脚掌可能会发生内八字，大多数出现在扁平足，跟骨外翻以后，胫骨和距骨都向内扭转，形成了一个括号

第二种情况：足内翻，一般是足弓便高，跟骨向内倾斜以后，距骨和胫骨就会往外扭转，小腿往外斜，但是膝盖还是内扣的

第三种情况是：大腿内收内旋加上膝关节超伸，导致的膝盖朝内，然后小腿弧线是朝外的

XO型腿怎么办呢？

?内收肌牵拉：青蛙趴

动作：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，向上推起臀部，抬起身体，双膝向两侧打开至自己的极限此维持30-60秒。

?拉伸小腿肌肉

由于小腿和膝关节的韧带有着密切的关系，拉伸小腿肌肉对于纠正XO型腿非常重要！

?蚌式：侧卧屈髋屈膝，固定上身和骨盆，做上方大腿的开合（可加弹力环），感受臀中肌的发力20个/组，3组/天

日常生活要注意的点

1.尽量不要采用翘二郎腿、盘腿、跪坐等不良坐姿

2.尽量少穿高跟鞋

3.调整站姿：两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝。