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足底筋膜炎(Plantarfasciitis)为慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题(扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等)。

由人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，长年下来也会因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，严重的甚至长跟骨骨刺。

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足底筋膜炎/体征和症状

当发生足底筋膜炎时，疼痛通常是尖锐的，通常是单侧的(70%的病例)。长时间休息后，脚后跟承受的重量会使脚后跟疼痛加剧。

通常在一天的第一步或休息一段时间后疼痛最严重。通过弯曲脚和脚趾朝向胫骨经常引起疼痛。疼痛通常逐渐发作，并且在约三分之一的病例中影响双脚。

如果在足底筋膜炎的情况下足底筋膜继续过度使用，足底筋膜就会破裂。足底筋膜破裂的典型体征和症状包括咔哒声或啪啪声，明显的局部肿胀和足底的急性疼痛。

一般而言，足底筋膜炎的较常见于女性、肥胖者、及老年人。

足底筋膜炎最主要的症状：行走时足跟底疼痛，足底有明显压痛点，严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。

足底筋膜炎·常见原因

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1、因受伤或是鞋具不当而引发足部内部结构异常

2、足部关节过鬆，活动量增大

3、身体过重造成足部关节负荷加重

4、长时间站及坐造成小腿肺肠肌(gastronemius)及腿筋(hamstrings)过紧

5、足跟肌腱过紧、过短

6、足跟垫因年龄增长而减少

7、足跟长骨刺足底筋膜炎所延生的痠痛如小腿痛、膝关节痠痛、腰痛等

8、踩过尖的健康步道

9、常穿凉鞋及拖鞋

10、长时间站立、步行、体重过重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等

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有效的/自我恢复方法

对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。静止不动并不是好的恢复方法。

既然筋膜需要加强和再生，所有朝着这个方向的方法都是有效的，包括促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，适当转移过多筋膜压力。

1.日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力;

2.增加赤足活动(不是赤足跑)：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性;

3.增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕(传统动作);

4.换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好;

5.加强筋膜组织和腿部肌肉：增加赤足活动部分起到这个效果，除此之外，还可以进行传统动作：

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