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首先来讲跑步是一种相对其他运动来说强度挺大的运动方式，不管你跑的有多慢，都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击。
这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性的，并不会让你立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复也比较困难。
你知道么，在跑步当中最重要的装备就是跑鞋了。不要小看这“唯一”的装备，很多跑步爱好者都在选购跑鞋方面犯了很多的错误，据统计有40%的人群因为跑鞋的选择不当造成不必要的受伤，这分分钟会让“健身”变“伤身”。
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为什么要穿跑鞋跑步？
第一点跑鞋为我们提供的缓冲非常重要，脚落地的瞬间产生很大的冲击力，大概是体重的3至5倍，对脚踝、膝盖都很容易产生伤害。
第二点就是跑步中的跑姿问题，例如外翻，是很容易造成脚踝受伤，这就要求鞋子要有很棒的支撑性能，和不是跑鞋的运动鞋相比区别还是很大的。
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第一步湿脚实验
人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。做湿脚印试验时，留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小，可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。
湿脚实验，非常简单，该如何具体操作呢如下。
将沾过水或者墨汁的脚踩在一张白纸上，停留一会儿观察之上所留下的水印，就可以判断出自己是什么脚型了！
如果是这样的，就是正常足形。
在纸上看到大约一半填充足弓区域，那就说明你的脚是最常见的脚型，正常足形。
这种脚型在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。
这意味着你有自然的支持你体重和负载的拱形，这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，你的足弓就是一种天然的减震器，几乎所有的鞋子都可以穿。
如果是酱的，就是扁平足没跑了。
在纸上看到脚中部的脚印很宽，脚印饱满，整个脚掌都会印在纸上，这说明你是扁平足。
扁平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。
这种脚应该选择备有特别加固的足弓部内垫的鞋。鞋帮可以高些，鞋跟内侧通常有塑料片以减少脚的内翻。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋，适合支撑型跑鞋。
如若是这样的，就是高足弓。
如果纸上的足迹水印显示了沿外边缘很少或者根本没有接触，你看到的只是你的脚跟和你的脚趾头的水印，那么说明你的足弓非常高。
当你在跑步的时候，不得不承受太多的震动，相对应的支撑也就会减少。我会建议你使用一个良好的气垫鞋，来弥补很少或者没有足弓支撑所带来的稳定性差的特点，避免稳定类鞋。
以上就是为大家带来的如何判断自己的脚型，以及如何挑选适合自己的鞋子，赶快去测试一下自己是什么样的脚型，挑选一双合适的跑鞋吧，GOGOGO，行动起来！
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第二步最好选择大半码的跑鞋
因为跑步时脚会充血肿胀，如果鞋子只是刚好合脚，那跑一段儿就会变得不舒服，挤脚，摩擦出水泡，测量鞋码最好在下午和晚上测量比较准确。
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第三步跑鞋推荐
高性价比缓冲跑鞋
亚瑟士GEL-FLUX4入门级的缓震跑鞋，后脚跟GEL胶，SPEVA的中底，所带来的充分鞋底回弹，并带有中足稳定片，提高跑步的稳定。左右的价格，活动更便宜。
亚瑟士GEL-VENTURE7MX，今年新款缓震跑鞋，同样后跟GEL胶，中足的两侧加强了支撑，鞋面高密网布材质更加舒适透气。左右的价格活动更便宜。
相对于飞马36来说升级了中底泡沫，前脚掌zoomair气垫也增厚了不少，回弹感更加的明显。这双略贵活动价格在左右。
高性价比稳定支撑跑鞋
亚瑟士GT，同样是入门级稳定系列的跑鞋，GEL胶、FlyteFoam中底、DUOMAX双密度防倾斜装置都有，性价比很高。价格左右，新款GT也很不错，左右。
Mizuno美津浓HORIZON3J1GC，运用了扇形WAVE构造强化了支撑和稳定性。价格左右。
竞速鞋
李宁超轻17代，轻薄透气中底采用LIGHTFOAM材料轻质回弹，性价比很不错。价格多。
特步竞速X，碳板推进，FOAMBP轻弹的中低，防滑大底很不错。价格多。
最后最后，市面上的跑鞋种类繁多，无论你想购买什么样的跑步鞋，最好都可以去亲身试穿，看看是不是穿上之后用来走路和跑步的感觉很舒服。
理想情况下，在比较专业的跑步店购买运动鞋，店内的工作人员会询问你的跑步情况，以及你的伤病史，来为你提供帮助，他们甚至会看着你的旧鞋子，并观察你跑步的情况，来推荐合适跑鞋。
如果你有伤病史，更应该咨询相关医生或专业人员，来帮助你进行适当的治疗，制定合适自己的恢复训练计划，你的跑鞋也相对应的需要一个更加正式的评估。
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