有一种美腿，叫别人的腿

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有一种粗腿，叫自己的腿

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不少人抱怨自己的腿不直，小腿粗壮，大腿肉松。那么，请问你是不是习惯跷二郎腿？走路有没有内八或外八步态？自然站立总是单脚承重？这些小细节都有可能让小腿粗、弯。长期如此，容易导致膝超伸。膝超伸，即膝盖过度伸直，也叫膝盖反弓。无论从外在形态，还是内部骨骼，都看到明显的变化。如下图▼从解剖上讲，胫骨顶端相对于股骨向后滑动，膝关节向后过度打开超过5度，侧面看呈“C”弧形。在这样的结构下，肌肉渐失弹性，变得僵硬、肿大，芭蕾舞者是膝超伸最具代表的人群。膝超伸并不难发现，只是有没有意识到它的严重性。可以通过照镜子或随意照一张侧面照，从侧面看膝盖与髋关节（骨盆）、踝关节是否连成一条直线？这个小姐姐，明显膝超伸伴有骨盆前倾▼在生活当中，自然站立时总是习惯性地小腹挺着；特别是在穿平底鞋或光脚站立时，靠前脚掌承重；这可能都是膝超伸导致的。=====膝超伸的危害膝超伸不痛不痒，应该没什么问题？长期如此，小腿变粗都是小事，还会引起腰疼、膝盖疼、腿抽筋，严重可导致骨关节提前“退休”。无论大人、小孩，膝超伸对人体发育、健康都有不可估量的伤害。表面看就是，体态、气质出现改变，但是隐藏在人体骨骼当中的大问题也会相继出现。

1

小腿变粗

膝超伸会让你的体态发生变化，从而气质发生变化。膝超伸下小腿腓肠肌需付出更多的力量来维持，导致小腿肌肉发达、粗壮，甚至还会出现X型腿、O型腿。

2

膝关节磨损

膝超伸后压力都集中在膝关节，容易过度磨损，造成关节畸形，逐渐出现膝盖疼痛；如果是跳跃运动，还容易造成前交叉韧带损伤。

3

腰椎压力大

人体的骨骼是一个整体，出现任一变化，都会有连带影响。膝超伸，让骨盆前倾或后倾，会导致腰椎压力变大，造成腰部不适。

4

足踝关节异常

因为膝超伸，小腿后侧肌肉发达，筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足，从而引起足弓塌陷，特别是内侧足弓，为了维持站立，造成功能性扁平足。

要知道，下肢的任何一个关节都会改变全身的平衡状态，从而引发各种疼痛。=====膝超伸的原因膝超伸，虽然有先天原因，但更多在于日常生活的不良姿势。=====膝超伸如何改善

纠正步态、站姿、走姿

日常生活中要多注意步态、站姿、走姿。

加强肌肉力量

加强膝关节、足踝关节周围的肌肉力量。如加强腘绳肌力量，放松股四头肌等，及其他平衡与稳定性练习。-1-腘绳肌训练用弹力带绑住一侧足踝，在心里设定三点，用大腿力量促使足底进行踩点。此动作可加强腘绳肌力量。「每组进行20个，练习3组」-2-臀桥仰卧于垫上/床上，屈双腿，双脚踩稳，臀部发力将身体上抬呈一条直线。可加强臀大肌力量。「每组进行20个，练习3组」

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股四头肌放松

站立位，用同侧手抓住踝关节，

用力向臀部拉伸，

膝关节需与站立侧平行，

可放松膝超伸导致的股四头肌紧张。

「每组进行10次，练习3组」

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动态拉伸腓肠肌

1/3脚底踩住楼梯，扶稳扶手，

双脚向上提踵与向下压，

感受足后跟有牵拉感即可。

可以放松腓肠肌。

「每组进行10次，练习3组」

调整下肢生物力线

如果膝超伸导致骨盆旋移，从而进一步出现功能性扁平足，应给足部骨骼提供支撑，同时放松足底肌肉。-1-踩球运动可以帮助放松足底肌肉，同时找到本体感觉。踩住一个小球，足跟和前足之间缓慢滚动，约5秒一个滚动单程，持续30秒到1分钟。

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专业足部矫形器

功能鞋垫，利用人体生物力学原理，将足弓科学承托，让足部肌肉、韧带、骨骼正常发育，使足弓骨骼正确有序地排列。

国内近5年共计25项文献；国外近5年51项文献，证实了功能鞋垫的疗效。

但是，需要注意的是：生物力学矫形鞋垫必须“量体裁衣”，即要根据个人的足部情况，如角度、压力分布等进行剪裁而成。

睿仁国际医疗康复中心，通过足底压力分析仪、步态分析仪、运动机能分析仪、专业的下肢生物力学评估技术等，通过大数据比对和计算机建模，量脚定做，有助于改变腿和脚部的肌肉力量。

所以，小腿粗壮不一定是胖！自查、改善，你也可以拥有别人眼中羡慕的美腿。

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部分素材来源：网络

图文：Wingy

技术指导：吴宏斌

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