.11.18，降温，取暖基本靠抖

前来的小伙伴们都是真爱啊~

由紫姐夫提供的福利也已送到小伙伴手中，至于是啥，怎么用，往下看就知道咯~

好多喜欢运动或者户外的人，会觉得膝盖疼痛是了不得的大事，总想好好训练或者保护，但却不那么在意脚踝的问题，但其实，脚踝的影响可能会一路向上，叶老师去听了台湾著名物理治疗师蔡永裕大师的讲课，回来跟大家分（忽）享（悠）~

不要忽视足踝！

知道为什么古代的女子裹了小脚以后都不好走路了吗？脚的形态变了，功能也受损了，本体感觉也不行了，走路也变得困难了~

知道为什么人鱼公主变身之后双脚刺痛吗？这样的魔法是不能复制%的足踝结构啊~~~

足弓其实是一个支撑结构，将上面传下的力能均匀分散，如果这个支撑结构出了问题，可能会引起很多其他的问题~

以右脚为例，从后向前看，正常状态的足，从小腿向下延伸到跟腱，都是很直的~~

现在，脱下鞋子看一看，踩一踩，有谁是弯的么

足弓塌陷，本不该接触的内侧接触了地面，下面有叶老师的真人秀图啊~~~

高足弓，外侧接触面积减小（跟我默念，压力不变的情况下，接触面积越小，压强越大），身体传下的震动犹如彗星撞地球~

如上图，足弓塌陷，可能导致膝关节外翻，骨盆发生倾斜，脊柱出现弯曲，肩膀也会高低，你，还会觉得足踝的事是小事吗？

如果双足都扁平，双脚内扣，会出现X型腿，是不是还有点可爱呢~

如果单足扁平，单脚内扣，会是啥呢~~~唔，K型腿~想象不出来？看叶老师亲身演绎~

如果扁平足走在沙滩上~沙子对足底可能会有一个承托左右，会让足弓没那么累，当然疼痛不适的症状也会缓解，那么，由此，诞生了矫形鞋垫，在受力不足的部位垫个鞋垫，可以部分地矫正姿势。

#此处敲黑板#

有症状的时候可以配备鞋垫缓解症状，没有症状的时候可以不用的！！！

而且要有专业人员评估、设计、制作、随访~

就像腰托一样，好多人把腰托长期佩戴，以为会有支撑，但其实会让本身的肌肉力量进一步下降。

关键在于运动训练！在于运动训练！在于运动训练！

毕竟鞋垫也是很贵的嘛~

如果不配鞋垫，选一个好的鞋子也是很有必要的嘛~

看鞋子的弯折处跟自己的脚蹬地的弯折处是不是匹配

看鞋子的本体是不是比较坚强地包绕自己的脚

看鞋子的后帮是不是比较坚挺地支撑自己的跟腱

看后帮是不是跟我们的内心一样直

硬件设施先说到这儿~，毕竟双十一刚过去，已经没有手买鞋买鞋垫了，我们能做些什么来缓解症状呢？

任何状况都适用的，一定是，拉跟腱！！！不要用斜板！！！

图左这样就是很好的嘛~用自身重力去牵伸

有部分的人，早上起来，第一脚踩地的时候，感到特别痛，活动一下又好些了，走路走多了，也会特别痛，休息一下又好些，再走又会痛，这就是常见的足底筋膜炎啊，相信大家很多人都会用踩网球啊之类的方法去治疗，这里呢，教一个简单的方法

首先，脱鞋，然后，脱袜子，要是脚臭自己都受不了的加一步洗脚的步骤啊

然后，将脚背拉起，沿着第二个脚趾向足跟滑动，单向滑动就好，不要反复牵拉，可能会有个痛点，按压就好~

如果出现急性扭伤，该怎么办呢？此处会用到弹力绷带啦啦啦啦~~

这个过程还是让叶老师自己来讲吧~说不定以后我们搞个直播啥的，你们觉得如何