XO型腿是由足的不正确受力，产生的骨骼变形，也有遗传因素，与后跟外翻和扁平足有直接的关系的，足的内侧长期过重受力，产生后足外翻，变形。

二、O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。O型腿患者两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。这同样是由于O型腿危害导致的。对健康的影响，由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

三、与“O”形腿相反，“X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

四、当骨盆前倾时，膝关节的压力陡增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，

再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。虽然大多数人，都没有因为XO腿型而感到不适，甚至根本不自知，不过，久而久之，由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，软骨和韧带比正常情况下更易损耗。

所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那么，XO型腿要怎么对症下药呢？加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！仰卧起坐可以加强你的腹部和臀部肌群，改善你的骨盆前倾。但除了加强腹肌、臀部肌肉外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。教大家一个髋部拉伸的小妙招：俗称青蛙趴

青蛙趴：

1.在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；

2.向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；

3.屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；

4.在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

使用XO型腿矫形支具进行矫正，矫形支具是根据人体工程学原理来矫正腿型的，物理矫正属于利用外力，利用骨骼及软组织的力量趋避性，在外型上改变组织结构的一种手段，就如牙齿矫正一样。

X型腿O型腿矫形支具矫正对比

日常注意

1.尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；

2.尽量少穿高跟鞋；

3.调整站姿：两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝；

4.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

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