很多人都有扁平足的问题，很多都是「后天扁平足」，只要稍加运动就可以改善！除了扁平足外，足底筋膜炎也是常见问题，可能跟突然的脚部活动量大增，或是需要经常步行、负重有关，今天就由康复师教大家简单的医学自我保健！

如何用一支笔矫正扁平足

肌肉不常用就会变成「后天扁平足」，所以现代化社会，很多人少做运动，足底筋膜退化就会变成后天的扁平足。你在路上走的时候，有发现从后面看其他人的鞋根，有些人的鞋跟会往外歪掉非常多，而这就是扁平足的象征！研究发现，现代人扁平足的机率真的大于过往很多，因为现在，我们行走的大多是平地，或是穿上包覆良好的鞋子来行走，少了草地、泥地的阻碍，让脚底的肌肉减少出力收缩的机会，足弓肌肉退化，这是造成后天扁平足的原因。扁平足除了会让脚行走起来容易受伤，而变成足底筋膜炎之外，长期下来更会引起腰痛、背痛、颈痛等后遗症！以下几个检查步骤，可以自行检视自己是否有扁平足。先将脚内侧点出三个点，就知道自己是否属于扁平足：

POINT

内踝的下缘

POINT2

足弓内侧最凸起的骨

POINT3

大拇指根部骨头

将Point与3连线，检查Point2在线上还是线下：

正常的足弓：3个点连成一直线

高足弓：中间的点在连线上方

扁平足：中间的点在连线下方

形成扁平足的原因，除了先天，亦可能是意外受伤让中间这一个凸起来的Navicularbone(舟状骨)往下掉，又或是上述所说的因为肌肉小肌肉无力，而形成的。简单一支笔运动就可改善！只要进行以下的神奇小运动SmallFootExercise(小脚运动)，适当训练脚底的小运动，就可以做到补救。只需要准备2样道具：硬币以及一支粗笔。将硬币，放在大拇指根部下面，将支粗笔横放入足弓下，再试着把大拇指根部到足弓的位置收缩，像是将脚底微微折起来。正确的运动，会感觉到大拇指根部往下压住硬币，而足弓往上远离支笔，每次坚持住5秒，重复动作5次。注意，若运动中脚趾头弯曲，代表肌肉用错力。如果一开始抓不到用力的肌肉，是正常的，因为毕竟你的足部小肌肉已经很久没运动了，多练习几次，一段时日后，就会慢慢抓到感觉了。

·往期推荐

缺钙要补钙？怎么补充钙片你知道吗？作为骨科医生，我必须告诉所有女性这个真相！骨科手术后“下肢肿”要怎么做呢？健康科普

骨盆歪斜，歪的不只是骨盆哦

来源：康复直通车

声明：本文为转载内容，如涉及版权问题请及时与我们联系，我们会立即处理，以保障双方利益。

为什么要投稿？是为了记录自己的医学之路！是为了与更多的骨科同道交流分享！是为了让更多的人看到而受益！让传播知识成为一种习惯，是“玖玖骨科”让你投稿的理由！

投稿邮箱：reporter

jiujiumed.org

点击下方"阅读原文"，享受更多专业服务。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇