今天我要发一篇10月初级营学员戴花花同学的某一日训练打卡，却不为讲健身，而为讲写作。各位先来看全文：

第三周，周一

弹力带俯身臂屈伸6组*20次

这个动作真的非常累，感觉要控制的肌肉非常多。不能耸肩，不能弓背，保持尽量低的俯身的姿态，肘关节动其他地方不要动，手腕不要参与。一不小心就全身参与了，毕竟身体也看不惯手臂一个人辛苦。

这个动作我做了6组，做完以后感觉手臂不是我的了，背也痛。但是教练说手臂的姿态控制得不错，开心哈。

立姿二头哑铃弯举3组*25次

这个动作做起来越来越轻松了。夏天第一次练的时候，特别累，姿态控制也不好。还是要多练习呀！

弹力圈深蹲9组*5次

弹力圈深蹲，简直就是为我这种膝盖内扣人士设计的动作嘛。弹力圈可以帮助控制大腿努力外展，我决定以后只要深蹲都用弹力圈。唉，手上举着一根小棍棍，腿上套着一根弹力圈，实在是十分搞笑。别人的深蹲充满了力量和控制的美感，我的深蹲充满了道具化的戏剧感。

深蹲我还有很多问题，但是我知道重心后移是怎么样的感觉了。夏天的时候，我的重心还在前侧，现在只要腰背控制的好，重心基本在脚后跟的附近了。

说来说去，还是多练才出真知。但是现在保持不塌腰还是依靠手上的小棍棍，如果不用肯定不行。什么时候我才能不用棍棍也能保持腰背有力呢？

然后就是腿脚的姿态。教练说了很多遍我的脚掌外翻。我研究了很长时间，包括咨询医生，可能还是平足引发的腿部力线改变，髋、膝、踝不能保持在正确的位置上。以我现在的能力还控制不了，我只能说尽量靠近标准吧。

在这里好想感叹一下YH姐，她真的太专注也太细致了。最近几次深蹲，除了重心问题，我最专注的就是腰背挺直，那根小棍棍我尽量举在头顶的位置，真的需要相当的力量，羡慕腰背挺得直的同学！

然后YH姐今天就圈我了，说我腰背进步很大，看来小棍棍很管用。

天呐，我的进步我自己知道，教练知道我也不奇怪，但是其他人能