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生活水平日益提高的同时，人们的工作压力越来越大，在办公室久坐不动已经变成普遍现象，若想要改善亚健康的状态，适当的运动迫在眉睫。跑步，是一项入门门槛比较低的运动，不需要太多的投入就可以收获不同的体验。据时尚鞋服类B2C优购时尚城的鞋品专业人士介绍，正确适当的跑步方式可以改善心肺功能，让我们的关节肌肉、生活状态越来越年轻。

“工欲善其事，必先利其器”，优购专业鞋品人士介绍，人们在选择鞋款时首先要了解脚型才能让你选对鞋，同时每款跑步鞋有相应的功能，你又了解多少呢？

步骤一：了解你的脚型

挑选跑步鞋首先从脚型入手，简单的说就是根据你的脚型，选择合适的跑鞋，我们的脚型基本分为三类：正常足弓、低足弓和高足弓。

测试你的脚型：通过“湿脚测试”的方法最方便，先把脚底沾湿水踩在干燥的地面上，然后根据脚印的外形和脚的三种比例做对比；

1、足弓高度正常：脚印中间位置可以看到轻微的凹陷，这种类型的脚在跑步时通常以脚跟外侧着地。

2、足弓较低：又称为扁平足（参考小叮当的足形），由于足弓下坠，导致足部内侧足弓弧度减少，整个脚掌都会印在地上，凹痕并不明显。

3、高足弓型：由于足部内侧足弓位提高，内部空间很大，脚印中间凹陷部分很多。

步骤二：跑鞋的类型

市面上最大众的跑鞋主要分三种类型，主要分别在缓震的类型上：

第一种是稳定性的，注重轻巧与透气性，脚与地面较为贴合的，鞋底收力均匀，比如透气孔多的耐克的free系列、目前最流行的Rosherun系列，以及阿迪达斯的清风系列：

第二种是控制性，物理缓震技术，运用缓震胶来起到缓震效果的，鞋底外层的橡胶更加耐磨，减小控制足部过渡内翻，放置脚踝受伤，代表是耐克的Lunar系列，使用登月技术的缓震胶，以及阿迪达斯的Snovasequence：

第三种是减震型，也是Nike最经典的气垫缓震,特点在于辅助足部运动时受力均匀，减轻脚步疲劳感，包括airsole，zoomair和airmax等，以及阿迪达斯的专业SUPERNOVA,这种是最软最舒服的，比如这双：

步骤三：足弓与鞋型的组合匹配

正常型：跑步时足踝少许内旋，可发挥自然避震功能，这类人士买鞋少烦恼，一般类型的跑步鞋都适合。

低足弓型：跑步时足踝内旋过多，加上时间过长，导致足弓下坠，容易引起足部疲劳和膝盖疼痛，应该选择具备加固足弓内垫的鞋子以减少内翻的程度，适宜选择“稳定型”和“控制型”跑鞋。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。

高足弓型：跑步时足踝内旋过少，形成身体避震不足，腰、背以及膝盖关节容易受伤，跑步鞋必须选择有避震功能的“减震缓冲型”跑鞋或者弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。

另外,无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号（英美鞋号）至一个鞋号（欧洲鞋号），因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。

关于跑鞋的选择，我不敢有太多意见，因为在我的认识中，这些脚型什么的都是跑鞋公司后期研究出来的产物，实际光脚跑才是最贴近自然，最健康最正确的跑步方式。所以不必纠结于太多如何挑选跑鞋的问题上，身随心动，跑起来之后，什么都不是问题。

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