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导致小腿粗的原因有很多，比如踝关节和脚趾的活动度不足、臀部肌肉和腹肌无力等等。

这些因素都会导致行走和跑步时小腿肌肉过度使用，从而导致粗壮的肌肉型小腿。

今天我们再了解一个容易导致小腿粗的原因——扁平足。

扁平足是足部形态异常比较常见的一种，可能是先天结构异常或后天肌肉力量不足等原因造成的，如下图。

足弓正常的情况下，我们走路或跑步时可以通过僵硬的足弓把力传递到第一跖趾关节完成推进。

这时臀部及下肢的肌肉收缩产生的力量在传递过程中损耗较小。

但如果是一个扁平足的人在走路和跑步时，因为足弓塌陷，足部会变的柔软。

此时臀部及下肢的肌肉收缩产生的力量在传递过程中就会很大的损失掉，造成推进能力下降。

可以试想一只鸭子行走时的足部，因为太柔软而导致行走效率下降。

所以为了完成推进，我们就必须让肌肉产生更大的收缩力。

尤其是小腿后侧肌肉，在跖屈推进时是最主要发力的肌肉，这样长期下来就容易造成小腿粗壮。

所以解决这个问题就要训练足弓，或者通过矫形鞋垫把足弓撑起来，再加强臀部肌肉力量慢慢就可以达到瘦小腿的效果。

本文作者：马亮

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