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关爱产后妈妈的双足

12月28日

大连晚报A15版——朋朋说健康

产后宝妈的不容易

生过宝宝的妈妈对于生宝宝前后身体各个方面的变化，肯定都有很多感触，家人们也会发现，不管是在宝妈的身体状况、平时喜好、生活习惯等各个方面，都在悄无声息地发生着改变，有些摸不着头脑。别急，今天小编来给大家揭秘：产后妈妈足底的大秘密。

经历了孕期体重的增加，妈妈们的足背屈已经开始慢慢受限制（足弓塌陷，大腿内收肌过分内旋僵紧），腿部的各个筋膜都在呈现出不同的张力与僵紧……推着我们整个人向前移动，就出现了眼中可以看到的现象，膝超伸、扁平足等。

很多人在一生中，都是用扁平足或者弱足弓走路的。这就像一个汽车轮胎在瘪了的情况下行驶，不仅轮毂会坏、车轴也会有相当大的损坏。同样，瘪胎的脚导致脚腕关节的压力增大，脊柱更加紧张，人体体姿变得歪斜，这样病态的发展，身体的足部及膝关节甚至骨盆区域的“损耗”也肯定是相当的高。

另外孕后的女性经常穿高跟鞋，会容易导致跟腱炎；特别提醒：跟腱炎严重后会导致跟腱纤维化，最后跟腱断裂。怎么才能杜绝这样的状况呢？避免负重，注意休息，合理运动，穿合适的步行鞋袜，经常牵拉腓肠肌，放松足底肌筋膜，强化足底。

产后宝妈保养足底，足部的几个“瑜伽体式”：

1、足底筋膜放松，踩压筋膜球或高尔夫球替代；

2、强化脚趾抓毛巾；

3、用脚来玩剪刀－石头－布；

4、提足跟训练（注：上提的时候脚腕要正好平衡在脚跟的上方）；

5、感受足部四点和地面的紧密贴合，每一个点都均衡承重；

6、金刚跪坐（带娃妈妈超级推荐）。

坚持练习，一周效果就会非常明显，加油！

（文/蜜桃哺育胡楠琳）

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