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在矫正扁平足之前大家切记别着急，还需要知道一个问题-----先天性扁平足还是后天性扁平足。如果是先天性扁平足的话呢，训练起来就没有明显的效果了。反之，后天性扁平足的话，操练起来！！练起来！！起来！！来！！

接下来我带领大家进行评估，走你

首先下图模特确定是扁平足，标记部分足弓塌陷。当模特把脚趾抬高后，出现了足弓，说明这个是后天性扁平足。反之，就是先天性扁平足。

说到这里大家应该都知道如何辨别了吧？接下来我们将进行矫正训练啦！！

第一个动作：筋膜球足底松解

花生球或筋膜球来滚动足底用脚踩住筋膜球来回滚动，放松和激活足底。一只脚2-3分钟

第二个动作：泡沫轴放松胫骨前肌（如图所示）2-3分钟即可

第三个动作：抓毛巾

脚趾抓小毛巾把小毛巾放地上，用脚趾抓起再放下。两侧脚分别完成15-20次，一共完成4组

第四个动作：足弓抬起训练

一开始可先在坐姿下，脚平放地面，让内侧足弓尽量抬离地面，保持前脚掌跟脚跟平贴地面，而不要做到脚板内翻的动作(所以开始训练时高度并不会太高)。在足弓撑到最高时停留10秒，重复15-20次，一共完成4组。