又到了可以露腿的季节。哪个女孩不想要一双又有线条又好看的美腿呢？

对美好身材的渴求将会越来越急迫，对运动的需求，一天天被更多的提上日程。

这其中，关于瘦腿的方法被更急切需要。毕竟短裤，裙子是夏天的主旋律。谁不希望那下面露出的是一双修长而匀称的腿。

而关于瘦腿，无论是肌肉腿，还是脂肪腿，都是很多朋友的一大难题。要瘦真是不容易。

脂肪腿还好说啦,跟你长在其它地方的脂肪是一样的。要减，就只能乖乖的运动，全身减脂。没办法单减局部。

至于哪个地方会瘦得快一点，这个就真跟你的基因有关系了。

而肌肉腿呢，就更难一点了，腿嘛，每天都在运动。肌肉是用进废退，除非你要躺床上一个月不用，看它缩小不。

今天想要探讨的问题是，同样是行走，跑步。为什么有的人日积月累下来，就会粗小腿？粗大腿？

不说了，我先美为敬！

01

搞清楚自己的腿型

如果你觉得自己的小腿对比身材来讲略显「粗壮」，可以先自测一下自己是什么类型的腿。一般来讲，我们可以把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿和混合腿。

脂肪腿，指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿。这种腿的腿围可能并不是很粗，但你用手摸一下，非常松软，哪怕发力紧绷腿部，依旧能很轻松地掐起一层脂肪。

肌肉腿，指的是皮脂厚度较低或者正常，但肌肉量较高的腿。

混合腿，指的是腿部皮脂较高，同时肌肉含量较高的腿。最明显的感觉就是绷紧腿后，摸起来是比较硬的，但看不到很明显的肌肉线条。

以下的走路姿势，你是哪一种？

或许你没有图上那么夸张，但无意识里你可能就是其中一种。特别是驼背走路。

02

造成腿粗的原因是？

先天因素，有研究表明，从进化论方面来看，女性朋友天生屁股和大腿肉比较多，因为这两个部位的脂肪是为了未来提供母乳喂养准备能量的。

激素原因，很多女性对于激素的认识不够，有人吃减肥药，有人吃一些美容品，这其中都含有很多的激素，过多的摄入造成人体内分泌激素紊乱，时间久了就会让脂肪堆积在腹部和大腿。

二郎腿，办公室很多女性并没有留意到二郎腿的危害性，长时间的跷二郎腿会让下肢血液循环以及淋巴循环变差，导致下半身的浮肿肥胖。

紧身服，一些女性朋友为了美，经常会选择一些紧身裤穿着，太紧就会影响腿部的正常运动，也会让血液循环变差，久而久之导致脂肪的堆积。

走路姿态，估计很难有人想象到走路姿势也会导致腿粗吧，走路如果你的重心偏移，过度向前，就会让大腿用力增多，导致大腿肥胖。

现在你可以观察鞋底的磨损情况，或者足内侧外侧磨损的程度，来初步判断自己的走路姿势是否正确。

对照上图和自己的鞋

·正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜；

·鞋底外侧磨损，通常是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧造成的，这种步态容易导致关节扭伤和损伤；

·鞋底内侧磨损，有可能是扁平足造成的。这种步态会导致骨盆倾斜、腰背痛。

03

美小腿，方法是关键！

以上就是为什么会造成大腿粗壮的原因，这样我们就可以进行适当的减肥方法了

泡脚，我们要养成每天晚上泡脚的习惯，泡脚可以加速血液循环和身体代谢，疏通全身的经络，每天20分钟，身体微微发热就可以了。

按摩，如果有条件，我们可以选择去按摩院进行按摩，进行经络疏通；如果没有，可以每天晚上自行按摩，腿部经络很多，可以网上查询，试试。

运动，运动是瘦腿不错的方式，我们可以选择跑步、游泳等方式，根据自己的喜欢进行选择。

日常习惯，瘦腿可以从日常习惯来改善，比如减少穿紧身裤，少跷二郎腿等等。

饮食，减肥需要从饮食方面来改善，少吃辛辣刺激的食物，高盐高油腻的食物，降低脂肪堆积的机会。

总结一句话：在步态中，一定要均匀发力。让多肌肉参与发力，才能避免小腿局部肥壮。

04

细小腿召唤术来啦

小腿拉伸的课程虽然简便快捷，但是对小腿的放松还不够彻底。这次教大家更好的办法，专治小腿肌肉僵硬。以下动作请你码好??

想了解自己，只能靠不断地花时间。和自己相处得越久，你就会发现，身体也会在纠结和舒展之间给出最中肯的判断。

多尝试，多磨炼，也许就在某一刻，找到了你想要的答案。

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