鍖椾含娌荤枟鐧界櫆椋庡ぇ姒傝鑺卞灏戦挶 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/50岁的林孃孃每天早上起床，脚一踩地，脚底就出现剧烈的刺痛感，走了十多分钟后才逐渐缓解。最近她在办公室坐久了，一站起来脚也开始痛。医生说，她得了「足底筋膜炎」。她心想，我每个周末努力地爬山、慢跑维持运动量，怎么会得足底筋膜炎呢？
为什么会发生足底筋膜炎？
筋膜是一种结缔纤维组织，从跟股延伸到五个脚趾，可做为人体的避震器，承受人体的重量并吸收地面的反作用力，而足底筋膜炎的主要成因是退化，随着年龄增加，身体各部位会逐渐退化，肌腱、韧带渐渐无法分担重量，变成足底筋膜单独支撑人体，久而久之就会造成足底筋膜炎，典型的症状是早晨起床并开始行走的前几步会造成剧烈的疼痛。
导致足底筋膜炎发作的原因
?退行性改变；?太过频繁的走路或跑步；?工作需要长时间的站立；?扁平足或是足弓太高；?体重过重或是突然体重增加太多；?鞋子已经磨损严重或鞋子不合脚；?跟腱或是小腿肌肉太过紧绷；?经常在太硬的平面长时间走路或跑步；足底筋膜炎有哪些症状？
典型的症状是早晨起床后，起身开始行走的第一、二步会造成剧烈的疼痛，足跟的内侧，会有一个明显的压痛点，行走一段时间后疼痛会减轻，但若休息过后再次行走则疼痛会再次发生，因为足底筋膜在休息时长度较短，开始行走时会快速拉扯已经受伤的筋膜，造成疼痛。四个方法改善足底筋膜炎
1毛巾放松足底
用坐姿，双脚往前伸直，拿条毛巾或是弹力带，绕于脚掌前端，上半身往后倾，感受小腿与足底被拉伸的感觉。停10~15秒，共10~20回。2阶梯踮脚拉筋
找一个有高度的台阶，单脚以脚掌前1/3站立，用5秒慢慢往上掂起，再用5秒慢慢放下脚。重复15下，一天3次。训练小腿与足底的柔软度，单脚完成后再换脚进行。3足底抓毛巾
以脚跟为支点，脚心弯曲施力，使毛巾朝脚跟处拉，保持施力状态15秒后再放松。重复10至15下，一天3次。4扶墙做弓箭步
双手扶着墙面，前脚屈膝、后脚伸直呈弓箭步，脚跟须贴紧地面，感受小腿后肌群与脚底拉伸的感受，若强度不够上身可更靠近墙面。持续15秒后休息，重复10~15下，一天3次。温馨提示如果认为文章还有不清楚的地方，可以直接咨询我们，-，点击文末左下角“阅读原文”，我们会详细地针对性地为您做出解答。
考虑到每位患者的自身身体情况各不相同，出于对患者负责的目的，文中所提及的治疗方法仅供参考，具体采取何种方医院检查后听取专家的建议，切记不可自行选择治疗方法！
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