首先说一下，什么是假胯髋，

由于扁平足的原因，导致下肢动力链，足--踝--膝--髋，出现肌肉受力不均，造成髋关节灵活度不够。

髋部的稳定性差，尤其是久坐少动，导致大腿内收肌紧张，髋外旋肌力不足，导致在承重情况下，大腿就会内扣。知道了假胯髋的成因，是因为髋内旋引起的，那我们是否就去加强髋外旋的肌力就可以了呢？然后就练各种髋外旋的训练，最后你发现假胯髋还是像个膏药一样赖着不走，更不幸的是，你会发现，你的大腿前侧更加凸出，臀部形状奇奇怪怪。

现在我们来分析下，为什么你做的这些动作效果不大，且有弊端。

做很多的髋部外旋训练，会导致外旋肌群更加紧张。

你的股骨后囊过紧，紧绷，就会导致股骨突出，会让你的大腿前侧更加突出，因为整个股骨前移了。

简而言之就是你的髋外旋肌群离心无力，抓不住你的髋部，让它侧移出去了，所以才会造成假胯宽。

那么要解决假胯宽回到根本上，是要练习髋外展肌群的离心能力。

这里拓展个小知识，

髋部外展：

髋部内收

离心收缩：把肌肉比作一根橡皮筋，离心就是橡皮筋被拉长的状态。

向心收缩：把肌肉比作橡皮筋，向心就是橡皮筋回弹的状态.

离心：肌肉长度拉长。

向心：肌肉长度缩短。

下面跟着我一起动起来吧。练习髋外展肌群的离心收缩能力，改善妈妈臀，假胯髋

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