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广州终于成功入秋！

街上的小短裙小热裤换上了清一色的长裤，当你暗暗庆幸，长裤终于遮住了自己的肥肉，照镜子却发现，这腿怎么还是这么丑啊？！

不得不说！穿上紧身裤！腿型的问题更明显了！详情请参考wuli允儿！

小短裤的她！

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换上紧身裤的她！

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相信很多女生，因为腿型的原因，都无法穿上自己心仪的衣服。也急需要一套解决方案！

之前院长已经写过关于X/O型腿的文章，复习可以戳：

-90%的女生都是O型腿，这2个超简单的动作让你的腿变直！

-郑爽、周冬雨的漫画腿，原来也是靠这三招...

不过最近有小仙女在后台提问了：

“OX型腿怎么办？”

据说OX型腿比O型X型腿要多，像周冬雨妹纸之前就是OX复合型腿。（不过人家已经偷偷经过矫正训练恢复成美腿了哦~）

OX复合型腿，相较于O型腿和X型腿而言，问题不是特别明显，所以很多姑娘都不太在意，院长我自己稍微有点OX型...

但对于完美主义者的小仙女，可是要命的痛处，所以院长就着重说一下这个吧！

由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻...

两项一叠加，看起来膝关节是直的，但是整个小腿却呈现O型情况，也就是XO型腿的形成。

怎么判断自己是不是呢，很简单：

正对镜子，双腿并拢。OX型腿一般大腿正常，小腿有些O，并无法并拢，小腿肌肉外翻。（具体看下图）

大多数OX型腿的人鞋底外侧磨损严重还伴随难看的假胯宽。

网上有很多矫正OX腿型的训练方法，院长总结自己的经验觉得最有用的是下面几个：

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改善走路时的腿部受力不均

OX腿型的姑娘大多鞋外侧磨损严重，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以小腿肌肉久而久之变得外翻而显得O。

要改变这一点，尽量受力均匀，不会均匀受力的话走路时大拇指可向内侧压一下，让内侧也受力。

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蝴蝶式坐姿训练

两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴向地面（院长表示我很努力也没办法做到贴地面不知道你们可不可以）。

感受到压力，此动作持续30秒到1分钟放松一下，再继续，一般我都是做个3-5组。

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激活小腿内侧肌肉

外翻的小腿和直的小腿相比，外侧肌肉更发达，而内侧肌肉薄弱。所以要坚持，第一条走路的时候均匀受力，带动到小腿内侧肌肉。然后我们可以经常强化训练下。

在外八的站姿下，做站姿提踵练习，训练小腿内侧肌肉。

你们别怕！这不会让小腿肌肉变强壮的，这会让小腿内侧肌肉和外侧肌肉均衡，外侧就不会那么外翻了。

说到小腿粗壮，肌肉块，必须给大家科普一个知识点了！

小腿肌肉粗壮的腿侧面看一般是这样的

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而美腿的侧面是这样

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有没有看出重点！

小腿粗壮的人往往大腿肌肉也很粗壮，并且大腿向前倾小腿向后弯。

这就我要科普的知识——膝超伸

什么是膝超伸？

膝盖超伸是指直立时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，是膝盖关节向后过度打开。

为什么会产生膝超伸？

1不正确走路姿势，行走或站立时重心靠前。

2盆骨前倾。

3运动后不做拉伸。

4大腿前部肌肉、小腿后部肌肉过度紧张大腿后侧、臀部肌肉较弱松弛无力

5穿高跟鞋

6.……

膝超伸产生后，身体为了维持姿态平衡，会自发的促成O腿或OX腿。（别怪身体，你把它弄成这样它怪你了吗！哼，人家委屈着呢！）

膝超伸湖几乎都伴随着盆骨前倾及臀部肌肉无力，屁股扁平也好难看啊！！

很多姑娘总说小腿肌肉怎么都消不下去，跑步越来越粗，就是这个原因了。

不过别怕，膝超伸几乎都是因为体态问题形成了，只要坚持纠正体态和常做矫正运动，就可以调整。

好了提出问题了，咱们就来解决问题~

第一步：放松足底筋膜

首先准备一个网球，有抓呢的按摩球更好，不过网球也可以了。

站立或坐在凳子上，足底稍用力踩网球，前后滚动，痛的地方重点按压放松，每个地方按压30秒，在痛感可承受范围内操作。

第二步：拉伸腿部肌肉

拉伸肌肉很重要，就算不是运动前运动后，也希望大家能每天拉一拉！肌肉群协调腿型才会好看！

拉伸大腿前侧肌肉

握住要拉伸腿的脚踝，脚底朝上，把脚拉向臀部。两腿膝盖尽量靠拢，大腿前侧应有酸胀感，动作保持30秒换另一条腿。

拉伸大腿后侧肌肉

仰卧，后背放松，一条腿自然弯曲，另一条腿抬起来，用手轻轻拉向自己，并且保持另一条腿的臀部不抬起。大腿后侧能感觉到拉伸力，保持30秒（可以逐渐加力），换另一条腿。

拉伸大腿外侧肌肉

拉伸腿横向放置在支撑腿上，半蹲，支撑略朝下。上半身前倾保持平衡，被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持30秒以后换腿。

拉升大腿内侧肌肉

坐姿，屈膝双脚脚掌相对，腿部向两侧打开，上半身可向前倾增加拉伸力，保持1分钟以上。

拉伸小腿后侧肌肉

双手抓住固定物身体前倾，前腿弯曲，后腿绷直，慢慢前倾加力，30秒后换腿。

注意这一步，后腿伸直但不锁死膝盖，后脚跟不离开地面。

美腿大法就教到这里，讲真，以上的动作都不难，关键是持之以恒！希望各位小仙女能多多练习，早日变成细长直！

图来自网络

所有权归属于原作者

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