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足部

首先我们要了解足部的构造，足部大致分为三个部分，前足部（前脚掌、脚趾）、中足部（足弓）、后足部（脚跟）。

足部的骨头被称为足骨，需要注意的是足骨并不是一块骨头，而是由26块骨头组成，包括跗骨7块，跖骨5块，趾骨14块。

而足部就是由这26块骨头，以及33个关节和众多肌肉、韧带、筋膜所组成。

足部的分力点

足部之所以会有分力点，这一切都得感谢足弓。“足弓是将所有骨关节面、韧带和肌肉和谐地整合在一起，它是人类实现缓冲震荡、增加弹跳力以及分散体重等功能的特有的结构。”——《舞蹈解剖学》

在生活中，足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。而在跳芭蕾舞时，由于芭蕾舞对于身体的平衡性和稳定性有极高的要求，因此我们也要对足部的重力分配进行的更加精准才行，不能只是想着将两脚放平。也就是将上文中将重力“向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨”，精确到“跟骨、第一跖骨头（大脚趾跖骨头）、第五跖骨头（小脚趾跖骨头）”，这三个分力点。同时第一跖骨头和第五跖骨头所分到的力要平均。如果第一跖骨头所承受的重量多则为“倒脚”、第五跖骨头所承受的重量多则为“蒯脚”或称“撇脚”。在实际的芭蕾课训练中，无论是双脚站立、plié还是单腿站立，都应该做到“三点分力”的要求，这样做不仅可以让我们的舞姿站的更稳、更挺拔，还可以保护我们足部的骨骼、肌肉、韧带。

站立要求的误区

许多芭蕾老师要求学生们在站立时，要将足弓拎起来，并要求足弓是“空”的，这一要求是正确的，但是业余学生需要分角度去理解。

首先，专业院校学生的脚型，基本上都是弹性足弓（高足弓）和正常足弓，而扁平足的孩子则较少。（一、因为在专业院校选材时就有脚背和足弓的要求，扁平足的脚型缺少弹性，运动时容易产生足部疲劳，不适合从事专业的舞蹈训练。二、有部分学生在考学时为正常足弓，但由于长期有“倒脚”的习惯，导致足弓塌陷，从正常足弓变为轻微或重度扁平足。）

而在业余学生中，无论是什么样的脚型或脚背都可以进行芭蕾舞的学习和训练，但是需要注意的是轻微或重度扁平足的学生，足弓是不可能“空”的。千万不能为了使足弓“空”，而将重心撇在小脚趾处，长期如此会导致小腿腿型改变、肌肉外翻、内踝紧张等一系列问题，还会影响半脚尖的位置和发力方式。

???往期回顾：

“伸直膝盖”：①②③

站姿体态：①②③④⑤⑥⑦

芭蕾动作：①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩

(11)(12)(13)（14）（15）

软开度练习：①②

动作规律：①②③

芭蕾审美下的“膝超伸”:（上篇）（下篇）

俄派Portdebras教学形式（1）（2）（3）（4）（5）(6)

荔枝微课：零基础竖叉横叉肩、腰

冷知识：什么是运动小矮人？盆底肌

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