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美腿路上的辛酸史

80%的人都曾或正在经历

提到给会员美腿的经历，无数塑形老师遇到了这样的问题：

会员大腿前侧很突出，肌肉还发达，试过很多方法效果都不理想；会员小腿肚很粗，肌肉块大，给其用体式拉伸、筋膜枪松解、提踵法都不管用；有的会员腿本来不粗，但是因为想要更细，结果越练腿越粗......

总结下来发现，最困扰大家的其实是肌肉腿。而针对肌肉腿的问题，大多数人只知道拉伸、按摩，但效果并不明显。

包括常见的美腿课用的方法，对肌肉腿来说也是效果甚微，并且训练不当还会让腿型越练越难看、肌肉越练越发达。

只看腿都不知道是女是男

解决肌肉腿第一步

明确肌肉腿的真正成因

想要精准高效解决肌肉腿，首先要明确肌肉腿的形成原因。是因为运动模式错误、肌力不平衡、错误训练，还是肌肉募集顺序不对？否则练再多都是徒劳，甚至起反效果。

以最常见的大腿前外侧粗壮为例，即股外头肌过多发力代偿导致异常凸起，形成肌肉腿。

遇到此类会员，要分析其膝关节内扣的具体原因是什么：不知道正确的体式做法？负责髋外展的臀中小肌无力？还是扁平足，脚内侧塌陷导致身体力线发生了变化？亦或是经常盘腿打坐？

然后，再针对不同原因进行针对性纠正和训练，才能收获显著效果。

彻底解决肌肉腿

训练中还要注重两大要素

在改善肌肉腿的课程中，一定要注重运动模式重建以及神经精准募集肌肉能力。否则课上一个小时的训练效果轻易就会被会员课下的错误行为所破坏。

运动模式：正确的行走模式是髋膝踝关节联动，如果会员过多依靠某个关节运动来完成行走，他每走一步腿部的肌肉都不能协同发力，发力多的肌肉就会越来越壮。神经精准募集肌肉：在侧卧抬腿练臀的动作中，如果会员的神经不能精准募集到臀部的肌肉，而是让大腿外侧肌肉先发力，美臀效果不仅大打折扣，大腿外侧还会因为代偿变得粗壮。这也是为什么很多人在上了好多节私教后，效果依旧微乎其微。（这种情况，非常影响老师的私教口碑。）以上这些关于解决肌肉腿的建议，来自解剖魔女张庆艳老师的课程，这是老师在十多年的线下培训中，通过与众多塑形课老师交流发现并总结的宝贵经验。如果你现在对肌肉腿没有清晰的解决思路？针对腿部不同位置的肌肉想要完整的可直接套用的训练方案？一定要学习张庆艳老师精心打造的↓↓↓▽点击下图，了解课程详情▽↓↓↓课程上线后，收到了超多好评↓↓↓

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大腿前外侧粗壮分析评估

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课程全面讲解了6种肌肉腿的形成原因、精准评估方法及解决方案，并且针对每种肌肉腿分别给出一套完整的私教成品课。学完可以系统掌握各种肌肉腿的解决思路，完整的训练方案也可以直接拿来开课。

并且课程中加入了对薄弱肌肉和大脑精准募集肌肉的能力训练，从而避免会员在日常行走及训练中出现腿部肌肉代偿的情况。

让身体回归正确的运动模式，从根源上避免和解决其肌肉腿，并达到矫正腿型的功效。

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