导语：很多人都会忽略自己日常身姿，殊不知身姿不良是瘦身的大敌！身姿不正影响健康，影响完美体形的塑造。严重者造成关节肌肉损伤，只能手术治疗。我们不妨给自己做做体测，看看自己的姿态好吗？是由哪些肌肉造成的呢？下面教大家一些简单体测项目，良好的姿态不仅矫正身姿提升气质，还能帮你瘦腰瘦腿！

当然，爸爸妈妈们也可以看看自己的宝宝（7岁以上）的脊柱关节问题哦~

开始测试：

我们找个干净的背景墙，拍一张背面照，一张正面照，一张侧面照。然后打开这篇文章，看看自己的身体有哪些健康隐患。也可拖到最后，打印出小编为你们准备好的表格，直接记录。

首先来看下我们背面的照片：

步骤一：耳朵的高度一致吗？感觉到无法舒适佩戴眼镜是标志之一；

步骤二：头部旋转观察，记录下巴范围较大侧；

步骤三：肩膀高度一样吗？我们大多数惯用手侧下沉且内旋；颈痛患者易痛侧高；

步骤四：肩胛骨有内收或者外展吗？我们观察肩胛骨和脊椎间的距离；

步骤五：肩胛骨有旋转吗？上旋伴随上角内收和下角外展；步骤六：天使之翼并不美；

步骤七：胸廓有木有在旋转呢？观察胸廓和骨盆及头部相对位置、肩胛骨突部位；

步骤八：观察上肢离身体距离；

步骤九：你有肩膀疼痛吗？有可能肱骨关节内旋引起哦；

步骤十：如果是同侧手的肩膀和手掌都有问题，那么我们的肩膀疼痛会增加；

步骤十一：骨盆区域的观察，左右骨盆高度；髂骨高度；

步骤十二：我们闭着眼睛，原地踏步一分钟，看看自己跑哪去了，然后记录下来；步骤十三：屁股有高低吗，摸摸我们的臀线？还可以俯卧，接触坐骨结节；

步骤十四：马拉松跑越来越多流行，膝盖类疼痛疾病也越来越多。我们的膝盖处于无损伤位置吗，看看我们有没有膝盖内翻或者外翻；

步骤十五：扁平足带给我们一些生活中的麻烦，例如鞋子容易撑大，很难买到合适的。

以下侧面测试测试项目和你有没有气质成正比。

步骤十六：我们的耳朵在肩膀的正上方吗？

步骤十七：我们的胸椎是正常的弯曲度吗？

步骤十八：骨盆前倾造成腹部凸出，你可以试一下把骨盆收回来放回中立位，我们就没有小肚子了~如果我们的姿态10年都是收回去的，第11年的时候不发力肚子也是平平的，反之。。

步骤十九：骨盆前倾后倾是现代人关心的重要问题。具体肌肉情况公共账号搜索“纠正训练”

步骤二十：有木有见过女孩子腿很细，但是腿型不好看。看看我们的膝盖往后移了没有，这个是膝关节超伸，我们人体肘关节也会出现这样的情况，会造成软组织损伤

接下来是一些俯卧仰卧的评估：

步骤二十一：俯卧观察骨盆是否正中

步骤二十二：俯卧触摸髂前上棘离与床的距离，图右中模特明显骨盆左旋，右侧髂前上棘对床面压力大；

步骤二十三：观察长短腿，我们从后面踏步俯卧床上，膝盖放进床内，把小腿之外露在外面，测试者放松，由他人帮助把脚并拢并拍照；

步骤二十四：我们的腿型好看吗？膝盖有没有内外翻；

最后，就是坐姿评估：

步骤二十五：坐姿观察头部及颈部有没有旋转？耳朵的高低？

步骤二十六：肩膀的高度一样吗？

步骤二十七：胸部有没有旋转呢？

步骤二十八：足有内翻或者外翻吗？

表格为图片格式，大家可以储存导出下载：

问题找出来是第一步，第二步我们需要处理相关的肌肉群，让身体达到平衡状态。

相对应需要处理的肌肉在