正所谓“美不美，先看腿！”最近和狐狸咨询如何瘦腿的小姐姐真是多的数不胜数啊，不知道是不是夏天到了，漏腿的季节也到了，小姐姐们就这么迫切的想要拥有一双维密天使般的美腿呢？

好啦好啦，不卖关子了，今天狐狸就给小伙伴们总结一下那些关于瘦腿的问题，并奉上答案！

我们都知道完美的大长腿都是一样的美，不完美的腿却各有各的不完美。腿粗、腿不直、腿型不好......想想真是悲哀啊！今天狐狸就从被问频率最高的问题开始给小伙伴们讲一讲吧！

Q1：我的腿为什么这么粗啊？咋粗起来的呢？

A：腿粗的原因有很多，不良的体态、步态、训练时不正确的动作等，都有可能是你腿粗的原因。但具体问题还是得具体分析，每个人的腿型不同，粗腿的原因也是不同的。接下来我们先了解一下几种粗腿的类型吧！

脂肪腿：

这种腿在很多不喜欢运动或者从小到大都没锻炼过的人中普遍存在，尤其是体重不是太大的女性，通常成年后腿粗的类型都是这种。导致脂肪腿的原因主要是缺乏运动，饮食结构不够好，致使腿部堆积了过多的脂肪。

肌肉腿：

肌肉腿腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高。一般系统健身多年的人才会形成肌肉腿，这是一种非常健康的腿部形态。

肌肉脂肪混合腿：

这种腿主要存在于体重较大的肥胖人士中，因为体重较大，导致他们日常生活中下肢承受的负荷也大，所以腿部肌肉会适应性地增粗来承载过重的身体，还有一种可能就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的现象。

Q2：我其他地方都很满意，只想瘦腿怎么办？

A：每次看到这样的问题，狐狸也是感到很无奈啊。还是那句老话——没有局部瘦，脂肪的消耗是全身性的，很难局部消耗。人的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的，牵一发而动全身。所以想要瘦腿，也只有通过运动来达到全身的消耗才可以。

Q3：市面上商家疯狂吹捧的那些瘦腿丸和瘦腿精油，真的能瘦腿吗？

A：瘦腿丸、瘦腿精油这类产品的介绍里，基本都会说要搭配按摩或运动，加速去水肿，以达到瘦腿目的。且不说它们有没有正儿八经的药品认证，这些产品大多只是普通的营养物质，就算你瘦了也是你运动努力的成果，狐狸还是建议喂到嘴里、涂在身上的东西还是多加注意，没什么实际效用不说，万一遇到为了钱黑了心的卖家就得不偿失了。

Q4：跑步到底会不会粗腿？

A：跑步不会粗腿！跑步不会粗腿！跑步不会粗腿！重要的事情说三遍......想要减少小腿围，就需要让全身的脂肪减少，跑步这种全身性的有氧运动最合适不过了。很多小伙伴之所以觉得跑步后腿变粗了，其实是因为腿部肌肉充血造成的假象，只要注意跑步后拉伸和放松，过一会儿就会好啦！

Q5：有没有那种既轻松又快速、不用节食也不用运动的瘦腿方法啊？感觉这样的比较适合我

A：有啊！坐轮椅......

好啦，今天的文章就给大家讲到这里，希望对你有所帮助。最后，狐狸再给小伙伴们推荐几个拉伸小腿的动作，没事的时候多拉伸一下，也会让腿部看起来更好看哦！（狐狸建议每个动作保持30秒）

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂直单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

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