世界本就不公平，所以我们想要通过努力，让世界公平那么一点点。

霞姐33岁就停经了，去医院检查是雌激素紊乱。她说她之前从没想过自己自己的身体会出现什么问题，一直也是能很放肆，熬夜、吃不健康食品、抽烟喝酒再加上工作上的事一直很熬人，让她的长时间处于压力大，心情暴躁的阶段。

可见不良的生活习惯会给我们带来多大的影响，后来医生给开了一罐子的药让她回家去吃，然后强力要求她早睡早起，好好吃饭，戒烟戒酒，并告诉她如果还继续这样可能会出现很多并发症，到时候想要治疗就晚了。

听了这些霞姐才彻底的重视起自己的身体，慢慢的改变自己的生活习惯，也有霞姐老公严格监控，两个月时间才开始来月经，经过半年的调养身体才慢慢恢复如初。医院医生却说：“现在身体是调养的差不多了，但是现在也应该去减肥了，一定要通过运动减肥，别节食，要不然身体又完蛋了。”

医生这么说是有原因的，半年时间的调养身体吃了很多补充雌激素的药物，还有就是用霞姐老公的话说，生活都是按照宫里皇后的待遇，吃好的喝好的，睡眠还好，这就让霞姐体重整整涨了40斤，体重一度达到了斤。

就这样，霞姐经过朋友的推荐找到了阿祥，然后我们着手开始健身减肥。

其实减肥方案一般会根据体重大小来设计，分大基数体重和正常小基数体重。斤的体重就属于一个大体重基数的人了，这类人群前期的训练目标主要就以体重下降为主，每天观测体重其实都会有变化，但小基数体重一般就不会只看体重，虽然体重是最方便最直观的，但对于小基数体重来说，也最不准确。

今天就带大家看看霞姐刚开始到工作室后，都做了什么健身前的身体评估。

·测量身体成分：做体测，记录身体的脂肪成分，肌肉成分，体脂率，代谢等情况，为做合理计划做准备。

·记录身体围度：包括肩、胸、腰、臀、手臂、大腿、小腿等位置的围度，以便以后对比。

·健康风险评估：询问霞姐是否存在心血管、呼吸道、新陈代谢类疾病，或者关节类问题，或者有没有不适当参加运动的原因（霞姐是医生推荐运动的，所以基本排除，但是询问一下还是好的）。

·铅垂线静态评估：通过正面、侧面、后面多个角度来观测踝关节、膝关节、髋关节、脊柱和肩胛是否出现扁平足、O/X形腿、骨盆前倾/后倾/侧倾、高低肩，异状肩胛等关节问题，来避免运动中出现损伤。

·动作筛查：通过基础动作来观察霞姐是否有肌肉代偿，并进行调整。

·测量心肺能力：根据本人心肺情况做出适合她的有氧强度，例如台阶步测试心率是次/分钟，那么她的减脂心率大于次/分钟，那么就应该做比台阶步更强的运动。下面是减脂心率计算方法和台阶步测量心肺是否达标。

减脂心率=（-减年龄）*65%~85%

???

做完这些以后呢，我们知道了霞姐的减脂心率，也知道霞姐有哪些运动可做有哪些运动不可做，就这样我们开始了，霞姐的健身之旅。

霞姐的愿望是半年可以瘦到之前的体重，也就是斤，而且反复强调不用着急不用着急，一切以健康为主。

哈哈，看来是之前的经历让霞姐明白了一个道理，身体才是革命的本钱，希望霞姐可以成功减肥，也同样希望大家拥有一个健康完美的体魄，永不生病。

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