千里之行，始于足下

千里之行，始于足下，足的位置不对会让向上的整体体态都会受到影响。而足最常见的问题就是扁平足了，可以毫不夸张的说十个里面有一个就有扁平足。扁平足是什么?为什么会有扁平足?扁平足给身体带来什么影响，又能如何调整?

足底具体有三个弓，内足弓，外足弓和横弓，而扁平足是指内足弓完全下限。正常足弓是能插进一个手指高度，而扁平足是足弓完全贴到地上，看脚印的话测试是否扁平足的方法看下图。

扁平足的脚印看起来就像宝宝的脚印一样。初生儿是没有足弓的，而是在成长过程中足弓才慢慢形成一般是七到十四岁。先天性的骨骼异常引起的扁平足很少，大多数都是后天的原因。如缺乏锻炼导致肌肉发达程度不够支撑足弓，不良的步态，婴儿学走路太早负重韧带还没长好等。

扁平足由于没有缓冲，直接压迫在足底的血管和筋膜，在久站和走路后就容易引起脚底和小腿疼痛，这也是为什么扁平足的人不适合跑步。二来，由于足弓的塌陷会让腿的力线偏移导致腿的负荷不均匀，容易出现膝盖和脚踝的关节不适。

如何调整:如果是天生的骨骼问题那只能通过手术去调整，但如果是后天的，大家可以通过下面的针对训练和功能鞋垫去做足弓周边肌肉的强化和调整。

足弓的调整需要长期坚持，所以请大家耐心的看完和坚持练习下去，并加上功能鞋垫去保持训练后的效果。

如何改善

需要准备的工具：普通毛巾一条，按摩小球（或网球一个），弹力带一条。

1.按摩小球按摩脚底(站立)2.坐姿训练

强化足弓周围的肌肉，恢复足弓支撑能力。

抓毛巾练习，让五指打开把毛巾抓起来，重复三十到五十次

3、站立训练

平衡软垫的稳定训练，增加足踝稳定性

走路训练：踮脚走路五分钟

4、日常步态调整

最后就是步态的调整，注意走路时是从脚跟着地到大脚趾离地的的步态调整。足弓每天需要承受少到几十多到上百斤的重量，建议大家使用功能性鞋垫提高足弓位置和稳固训练后的成果，如果没有鞋垫的支撑很容易让训练效果反弹。

大家记得练习前先做好评估和拍照，练习一段时间后再用同一个角度拍摄对比训练的成果。一般扁平足的恢复速度都较慢，需要长期耐心的训练。如果有训练和细节方面的问题可以添加小编的







































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