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近年来，国内跑步逐渐热兴起，

越来越多的人加入到跑步的行列，

体能优越的人会去参加各种长度的马拉松。

运动健身仅能够提高自身的生理肌能还有助于身心健康，

在容貌气质上也更胜人一筹。

跑步所带来的运动伤害，往往是不可逆的。如滑膜炎，当你初次患病后，就算恢复到正常状态，也会有复发的可能。所以即使是简单的跑步运动，我们也要去学习准备。

今天我们就来谈谈跑步运动中不可回避的话题——跑鞋的选择。

?选择正确的尺码

跑步时，你的脚会向鞋前部滑动几毫米甚至是1厘米。当你在试穿一双鞋时，请确认：

选鞋时确保鞋前部留有足够的空隙，以防止跑步时脚与鞋子的摩擦与撞击引起水泡和淤青！脚趾与鞋顶之间大约留出1公分的距离。你的跑鞋一般要比平时穿的鞋子大一码。

?选鞋时还要考虑你的体重！

对应的跑鞋量级就是你的大概量级。遇到交汇的位置时，第一次选建议往高了选，以后可以往低选。

?根据脚型选择

首先要明确自己的脚是哪种类型的脚，要根据自己跑步时脚部的内翻程度来选购慢跑鞋。我们的脚型可分为underpronation（内翻不足、也叫外翻），neutral/normal（正常），overpronation（内翻过度）。

如何知道自己的足弓情况？

让脚底沾上水，并光脚在平整的地面（比如平的水泥地上）上走几步，根据脚印就可以判断了。

·如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；

·如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓；

·如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；

·如果内沿有水印的情况，则为扁平足。

确定了适合自己的量级和鞋型，就可以去选购适合自己跑鞋了。

跑鞋基本上分成三种：运动控制型跑鞋，避震型跑鞋和稳定型跑鞋。

不同鞋型对应不同的脚型：

?缓冲型减震跑鞋

适用足弓情况：自然足弓、高足弓

适用内旋情况：正常内旋（NormalPronation）、内旋不足（UnderPronation）

特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。

强调穿着的稳定性和舒适性。由于基本不需要控制脚踝的向内翻转，所以整个鞋的中底基本采用相同密度的材质。

代表产品：onemix/玩觅男子编织运动鞋轻便透气慢跑鞋

鞋底RB耐磨防滑橡胶大底，强力抓地，防滑耐磨，轻盈灵动，赋予您更加贴近地面的稳定步履体验。根据不同场地带来不同减震缓冲作用。实现从前脚掌到脚跟的大面积避震，更好的保护膝盖、脚踝等关节在跑步中不会有损伤。

?稳定支撑型跑鞋

适用足弓情况：正常足弓、轻度低足弓

适用内旋情况：正常内旋、过度内旋

特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片

缓震和稳定度并重，也是目前来说适用范围最广的一个鞋型。由于大多数人在跑步时脚踝都会有一个轻微的向内翻动，所以稳定系的跑鞋一般会在中底内侧添加高密度材料来进行调节。

代表产品：Clorts/洛弛红慢跑鞋Boa快反跑步鞋

洛驰独立研发，力学黄金升级，减轻20%重量，提高55%稳固性，包裹性和贴合感得到进一步提升。大底的重心引导线以及中足稳定片的设计，能够为跑者提供更多的保护。

?控制型跑鞋

适用足弓情况：扁平足

适用内旋情况：过度内旋、极度内旋

特点：中底较硬，高/多密度中底（orTPU）从足弓覆盖到后跟.

由于扁平足在落地时整个脚踝会向内侧严重反转，为了抵消这种动向，控制系跑鞋会在内侧大面积添加高密度材料甚至在中底嵌入支撑条。

代表产品：CLORTS/洛弛红户外鞋透气慢跑鞋

根据地面反馈力设计MD字形，稳固鞋底，防止扭曲。坚固的质感中插，有效平衡地面对鞋底的冲击力，防止左右摇摆。

?什么时候该换跑鞋？

跑鞋的持久度一部分取决于我们的跑量，一般来说，一双跑鞋的平均寿命是公里左右，但因人而异，也与跑鞋的级别有关。不过不要紧，这里有一个数量区间：公里-公里，如果每个月的跑量在公里左右，那么大概4-6个月之后就可以考虑入手新的跑鞋。

当然，当你的跑鞋鞋底已经磨损到一定程度，也意味着你要换跑鞋啦。

找到一双舒适合脚的跑鞋并不容易。

行走和跑步的方式（步法）也存在一定的科学依据，

由于一双鞋需要穿很长时间，

为了找到一双最适合你的跑鞋，

了解你自己的个人跑步风格非常必要。

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