得了白癜风要怎么治 http://pf.39.net/xwdt/191104/7585947.html
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你想着跑步就是直接到运动场，把包一丢就开跑吗？跑步君的朋友小白上周跟着跑团跑了次夜跑，从跑鞋、到着装、到手机……被带队的教练挨个批了个遍。“跑个步还那么多讲究啊？”“那是！”所以跑步君决定举办《小白课堂》公开课，帮小白们解决跑步的常识性问题~

咳咳~肯定是先备好装备才能开跑啦！所以本周，我们先从装备讲起！

跑鞋

对于初跑者而言，一双舒适合脚的跑鞋当然必不可少，你的装备预算大头花在跑鞋上准没错。

怎么选跑鞋呢？按照分类，跑鞋可分为稳定系、缓震系、支撑系三大类。我们可以主要通过足弓情况来判断。按照类型，足弓一般可分为正常足弓、高足弓和扁平足(下图从左到右依次为正常足弓、高足弓、扁平足)。

1、正常足弓

正常足弓选择舒服的就行，如稳定系跑鞋、缓震系跑鞋等。

2、高足弓

脚型为高足弓的跑者，因为足弓比较高，所以缓冲能力比较差，应该选择缓震系跑鞋。高足弓的跑者对跑鞋并没有太大的要求，但有一点，就是不能穿支撑型的跑鞋，本身就高，再垫高容易崴脚或脚外侧出现损伤。

3、扁平足

扁平足有两种，一种是天生扁平足，也就是足弓是平平的，或者肉比较多；另一种就是后天的，因为本身是正常的足弓，因为足底的力量不足导致足弓塌陷的。如果是天生的扁平足，一般不引起疼痛的情况下，不用去烦恼穿什么样的鞋，跟正常足弓的一样，选择舒服的就行，如稳定系跑鞋、缓震系跑鞋等。

但是如果是后天的足弓塌陷的扁平足，如果选错鞋子则会引起损伤问题，所以需要把足弓垫起来，应该选择支撑系的跑鞋。支撑系的跑鞋有个特点，中足处有个PKU（一种材料）的垫子。如果你是肥胖者、或者是跑步的时候足弓会痛，那都是后天扁平足的高危人群，建议到跑鞋专卖店做个足型测试。

支撑型跑鞋

裤子

穿着牛仔裤跑步肯定不OK！这时候你需要要来一条紧身裤，压缩类装备对于初跑者暂无必要。可以在紧身裤的基础上外搭宽松短裤或裤裙。

上衣

选择透气、排汗速干的T-shirt即可，因为跑步会流很多汗，如果衣服排汗能力差，汗水就会湿哒哒地贴着后背下摆，越来越重。所以，千万不要穿棉T。天冷的时候可以加件皮肤风衣。

当然，如果你是一个妹子，请记住一定要穿运动内衣！跑步时，如果不穿专门的运动内衣，胸部的震动容易造成下垂，影响美观和动作；而长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤。当然，运动内衣为了防震、承重，会有一定束缚感，建议非运动场合不要穿着。

腰包

跑步君看到不少跑友握着手机跑步，一只手拿手机一只手空着可会影响你跑姿，大家老老实实还是买个腰包吧，除了存放手机外，还可以放钥匙、零钱、纸巾等。上某宝淘一淘即可。

以上的4个装备是最基础的款，如果你有兴趣，还可以买诸如帽子、头巾、夜灯、心率表、跑步袜子等等。

这周我们先讲到这里，下周我们讲告诉大家跑前如何热身，还有跑后拉伸的问题。欢迎联系跑步君（paobupai