人们常说“千里之行，始于足下”，如果脚一旦出现了问题，那就连基本的上下床都会是一件难以完成的事情！生活中晨起下地的时候，你的脚后跟部分是否会有一种“针扎一样的疼痛感”？或者在短暂的休息之后，起立的一瞬间脚后跟又会疼痛难忍？如果这种情况你也会有，那你就要开始注意了，这就是你的足跟出现了问题，医学上称之为“足跟痛”。

足跟痛为什么会有

足跟痛是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处产生退行性改变的一种慢性疾病。正是因为足跟痛一般不会剧烈发作，而是缓和的、渐进性的发展，因此，病痛初期都是很难引起人们的重视。

足跟痛的分类足跟痛也有不同部位的疼痛，足底疼痛一般有4种：足底筋膜炎、跟骨骨垢炎、足跟下滑囊炎、足跟垫损伤。足后跟疼痛分为2种：跟腱炎、跟腱腱周炎。

从医学常见病种来看，足底筋膜炎是足跟痛最常见的原因，但是很多人依旧不知道什么是足底筋膜炎，更不知道如何解决它。

足底筋膜炎的原因

01长期高强度跑步、跑前无热身

02足弓问题：扁平足、高弓足

03久站

04过度肥胖

医学上判断是否有足底筋膜炎的具体检查方法是：坐位或卧位，一手握住大拇指用力背屈，如足底疼痛则为阳性，即为足底筋膜炎。

骨刺并不是导致足跟痛的原因。长期的足底筋膜炎治疗效果不佳，会导致骨刺的形成，所以，根本原因还是足底筋膜炎。

足底筋膜炎如何避免

01选一双合适的鞋

尽量避免穿过软的薄底布鞋。很多人为了避免足跟痛，特意换成了软底鞋，其实这是一个误区。软底鞋让足跟更多的接触地面，反复刺激导致足跟部的非特异性炎症反复发作，足跟痛难以治愈。对于“扁平足”的人群来讲，这类人走路易疲劳，因此扁平足要挑选足底厚的鞋，同时也要选择特殊的鞋垫。

“高弓足”同样也不能穿太软的鞋子，它缺乏缓冲，对脚起不到保护的作用。所以高弓足人群选择鞋子要选鞋底偏厚，带鞋带的鞋子。

02坚持足部肌力训练

增强肌肉韧带的力量和弹力，如赤脚在沙地上行走，晚上临睡前可用热水泡脚半小时左右，对于缓解疼痛很有帮助。

03避免过度运动

少站立、少走路，让足跟部分充分休息，为以利于损伤的愈合和炎症的吸收，避免重体力活动。

足底筋膜炎如何康复

01跟腱放松

坐位，单手抓握对侧足跟上方肌腱处，轻微来回揉捏放松。

02足弓拉伸

卧位，双手持毛巾卷勾住脚底部，保持膝关节伸直，使脚底有酸感为1次，10次/组，每天3组。

03足背屈训练

体位同上一个动作类似，双手持弹力带反方向勾住脚背，保持膝关节伸直位，脚背用力勾起后放松为1次，10次/组，每天3组。

04滚球练习

坐位，脚底部放一球形物体，脚踩在球上来回摩擦，放松足底筋膜，1分钟/次，每天5次。

05脚趾抓握练习

坐位，脚底部放一展开的毛巾卷，脚趾用力抓起毛巾后放松为1次，10次/组，每天5组。

06弓步拉伸训练

面朝墙面站立，呈弓步位，双手手心扶墙面，缓慢将身体靠近墙面并保持后腿膝关节伸直位，感觉后腿小腿有酸胀感后复位为1次，5次/组，每天3组。

07稳定性练习

面朝墙面站立，双手手心扶墙面，由站立位变为单脚前脚掌站立，然后放松为1次，5次/组，每天3组。

牛牛小贴士出现足跟痛症状后，要注意患处不要过度劳累，避免二次损伤，家中常备牛福力草本归源露。每天早晚涂抹两次于患处，可有效调理足跟痛，还能调理颈肩骨痛等问题。身体无痛，一身轻松。牛福力，助你健康生活每一天~~~

牛福力真实案例见证！

完

预览时标签不可点