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跑者阿飞曾经跑步时脚后跟着地是常识，近几年有了争论。
导火线是年在美国的畅销书《BORNTORUN》。这本书描述了前掌着地的好处。而后掌着地容易受伤。前掌着地可以发挥足弓和跟腱的弹性不容易受伤。
那么，普通的跑友适合前掌跑法么？这次专门请了3位专家来讨论这个问题。（原文发表时间/4）
金哲彦（中），年生，在日韩国人，元田径选手，田径比赛解说员，日本跑友理事长，日本田径比赛联盟女子马拉松强化部长，东京经济大学教练。全马最好成绩。著作有《核心跑》等
善家贤（左），年生，NHK节目总监，采访过很多名人/体育科学家。著作有《寻找金牌DNA》等。
吉野刚（右），江湖人称“赤足王子”，日本赤足跑步协会理事长，著作有《赤足让你跑得更快》等。
1.前掌范围包括从大拇指球到小拇指球。注意不是脚尖。
金：前掌后掌争论这把火的绝对是《BORNTORUN》点着的。作者曾是名膝盖痛的跑者，后来赤脚完赛了50英里的比赛。
吉野先生一直在普及穿薄底五指鞋的“赤足感觉跑”吧
吉野：是的。首先，来定义一下什么是“前掌着地跑法”。这里说的前掌是指，从大拇指球（大拇指根部）到小拇指球（小拇指根部），不是脚尖。这一点很容易误解。
金：说的太对了。现在普通跑友对前掌跑法的认知度怎样？
吉野：确实提高了，大家也喜欢前掌跑法。但是很多人担心改变跑法会受伤，有人觉得自己还是跑步菜鸟这个问题还太早……等等
金：我周围也一样，对前掌跑法感兴趣的人的确是多了，但是没勇气挑战的人不少。
吉野：就是一跑步方法而已，不存来什么只适合高级跑者的事情。
2.大多数美国跑友都是前掌跑法
金：善家先生，是去年(年)7月NHK电视台播放的节目《miraclebody》的总监。该节目科学地分析了埃塞俄比亚的HaileGebrselassie（第一个全马跑进的人）和肯尼亚的PatrickMakauMusyoki（前马拉松世界记录保持者）跑得快的秘密。
善家：节目组通过了很多方法来分析他们，比如测量最大摄氧量，比如给心脏作MRI等。最感兴趣的还是“着地方法”。大多数埃塞俄比亚和肯尼亚的顶级选手都是前掌跑法。他们为什么会是前掌跑？这个课题现在有很多研究人员都非常有兴趣。
金：听说你们节目组还去了肯尼亚去采访阿。
3.肯尼亚的孩子平均每天赤脚跑7.5km去上学
善家：我们和Glasgow大学的学者一起去参观了RiftValleyfever州的Nadi地区的孩子们的生活，那个地区出了很多肯尼亚高手。让我们吃惊的是，孩子们每天上学都是赤脚奔跑在崎岖不平的山路上。
金：据说EricWainaina小时候也是这样的。（阿飞注：EricWainaina，年生，年东京马拉松冠军2小时9分43秒，北海道公里冠军6小时39分52秒）
善家：每天平均都有7.5km。最远的孩子有13km。Glasgow大学的学者认为：赤脚在崎岖的山路上跑，为了不摔跤，自然而然就养成了前掌着地的跑法。在东非养成赤脚跑习惯的人几乎都是前掌跑法，根本看不到后掌着地的。由于生活环境的影响他们自然而来的前掌跑法，也是有道理的。
吉野：前掌跑法不依赖跑鞋的缓冲，有效地利用了足底和跟腱来吸收着地的冲击力。专业术语叫做：plyometric，利用了肌肉的伸张作用和肌腱的弹性。是充分利用了人类天生的脚的技能，非常高效的跑法。
4.脚腕不要多余地用力
金：我周围对前掌跑法持观望态度的人，最大的理由还是怕受伤。其中也有人尝试后受伤。前掌跑法的确会给脚腕带来负担，不习惯的话有受伤的风险。
吉野：为了提高前掌着地的意识，推荐五指鞋。当然了，如果还和穿着支撑/缓震的跑鞋时一样的跑法，确实有受伤的风险。但是，循序渐进来训练的话，比起穿着缓震跑鞋用脚后跟着地比起来，受伤要少得多得多。实际上美国军队也有统计数据。
金：也经常有普通跑友问我“前掌着地还是后掌着地？”。每次我都这样回答：“不管你哪里着地，一旦纠结脚腕下面的事情，就容易给脚腕施加不必要的力，所以完全不要去考虑着地方式。按照良好的跑姿来训练的话，自然就会养成适合自己跑姿/跑鞋的着地方法。不要在意着地方式。”。而从不评论到底是前掌着地好，还是后掌着地好。
吉野：是的。
5.PatrickMakauMusyoki着地时的冲击比日本人少的多得多
金：在讨论前掌着地的好坏时，还是有必要讨论下后掌着地跑法到底如何。
善家：我做节目的时候非常吃惊，PatrickMakauMusyoki的着地。和日本的顶级选手比起来，他的着地冲击太少了。冲击少，腿脚不用另外用力，跑步效率高。
吉野：前掌跑法的能量浪费少。这是和后掌跑法大的区别。
6.研究结果：后掌跑法会加大受伤风险
金：后掌着地的冲击主要由大腿四头肌来承受。要前进就需要再次用力，也就是说往前跑，需要2阶段的动作。
善家：分析测定结果发现：脚后跟附近着地的跑友，为了承受强大的冲击，需要腿部肌肉用力，给膝盖带来很大负担,需要更多的小腿肌力。马拉松比赛需要2万步，累积的负担不得了。
顺便说一下，哈佛大学的人类进化生物学教授DanielLieberman也说，后掌着地冲击力大，提高了胫骨骨折/足底筋膜炎的风险。
7.跑鞋的缓震退化了人类的腿脚
吉野：没有数据可以表明跑鞋的缓震可以保护我们的身体。人刚出生的时候都是扁平足，赤脚走路开始足弓才开始发育。依赖跑鞋来吸收冲击力只会退化脚的功能。被跑鞋过分保护了。
金：赤脚状态由大拇指球/小拇指球/脚后跟，3点支撑体重。一旦穿了缓震的跑鞋，就会无意识地用脚的外侧部分和脚后跟来支撑。
善家：PatrickMakauMusyoki自己也这样说：他小的时候也一直是赤脚，刚开始马拉松的时候，家里穷，只能买得起薄底的劣质鞋子，如果着地方法不好就会带来疼痛。于是就掌握了冲击少的着地方法。也就是说，通过赤脚跑自然掌握了高效的跑法。
◇ ◇ ◇
和短跑比起来，世界上对长跑跑姿的研究进展不大。
现在大家注目的“前掌跑法”，也不是立马就能掌握的。
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下期预告：破3博士的讲义:跑得快不仅要体力还要智力
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