最近，我发现有个东西特别邪乎——压脚背瘦腿。

叔贵后台私信都已经炸了，每篇文章下面都是问这玩意儿能不能瘦腿的。

然后在小红书上随手一搜，吓我一跳。

整屏都是4万赞、5万赞、12万赞。

功效也是一个比一个唬人。

像什么，靠这动作腿细了一大圈，小粗腿有救了。

压脚背，还能瘦了肌肉腿，好神奇。

压脚背，一周就能瘦腿，瘦腿秘籍。

压脚背，真的能瘦腿吗？

我一步步跟大家说。

压脚背，不是用来瘦腿的

首先，我可以非常明确告诉大家。

「压脚背」就不是用来瘦腿的，ta只是芭蕾里的一个基础训练动作。

就是这个样子。

在一次次压脚背的过程中，舞蹈演员脚背的力量、以及柔韧性就会得到增强。

你才能看这种非常灵动、优雅、优美的小天鹅。

才能避免小天鹅被癞蛤蟆追上。

但你说这能瘦腿吗，必然是不能。

增强脚背的柔韧性和力量，和瘦腿之前没有关系。

不信你看很多芭蕾舞蹈演员的腿，其实没你想得那么细。

下面这个是英国皇家芭蕾舞团首席MarianelaNunez，这是她的小腿。

这些是英国皇家芭蕾舞团的其他舞者，再看看她们的腿。

还有年洛桑国际芭蕾舞大奖赛的其他参赛选手们。

要知道，他们可是每天都在高强度压脚背。

也没有把腿瘦成小红书上的漫画腿吧。

那么肯定有人要问了。

压脚背这个动作，对于普通人来说既然不能瘦腿。

到底有啥用？

压脚背，有用，但不完全有用

总之大概率没用。

不要着急。

我跟大家仔细拆解营销号是怎么骗你们的？

首先，所有高赞的小红薯笔记，都会提到一个东西。

压脚背，能改善足弓。

足弓好了，能瘦腿，能直腿，能矫正各种腿型，特别神奇。

这简直就是当代营销号典范。

首先，改善足弓，只能矫正步态，然后改善腿型。

改善腿型，和瘦腿，是完全不同的两个东西。

更重要的问题在于——

压脚背，只能作为「改善足弓」处方中的一小步。

因为改善足弓，分两步走，松解韧带，拉高足弓。

压脚背，只是在松解韧带，根本没有对拉高足弓采取任何行动。

你只做了一步，足弓怎么能改变？

这就相当于，你信誓旦旦说要减肥，跑到健身房做了个拉伸，回家了。

然后回家以后各种山珍海味，大吃大喝了一个月。

然后照了下镜子上了秤，发现根本没有变化。

然后满脸疑惑，决定亲自去健身房看看到底哪里出了问题。

健身房不是问题，你才是问题。

指望拉伸，就能减肥，和指望压脚背，能改善足弓一样，不可能的。

所以，你会发现，很多人都觉得感觉压脚背对于改善足弓没效果。

没效果咋办，使劲儿拉，结果疼得哭天喊地腿抽筋的。

甚至，还有人压脚背，用力过大，把脚踝弄肿的。

另外，叔贵要提醒各位，有一类人非常不适合压脚背。

拇外翻人群。

拇外翻在女同学中非常常见，拇外翻，大拇指的力线结构不是正的。

相当于你硬件儿压脚背，就做不对，只会让问题越来越严重。

总之，如果你想通过压脚背来瘦腿，是不可能的。

如果你想通过压脚背，来改善足弓，也只是完成了最最最初级的一步，还不够。

叔贵今天给大家一套动作，里面附带一个低风险的「压脚背」动作。

同时再补完改善足弓的其他动作，帮助你改善腿型。

动作一：简易版压脚背

这个动作相对更安全，主要是限制了幅度。

首先找一个柔软的腰垫卡在椅子上。

将脚背绷着，慢慢拉向身后，然后上半身直愣愣的往后靠。

维持在这个姿态30s，换边再来一遍。

接着还有两个动作，都能在凳子上完成，非常简单。

动作二：萌萌抠脚

这个动作可以改善因足外翻导致的功能性扁平足。

做的时候找到整个脚掌往内翻的感觉，翻到翻不动为止。

如果哪一边感觉动作幅度受限，可以多做一组。

每次内翻到极限停3秒再放松，一组每只脚做15次。

坐在椅子上也能练，上班摸鱼就可以来两组。

动作三：短足训练

这是一个非常厉害的足弓训练动作。

坐在椅子上，脚趾不要抠地，试着让你的大脚球向足跟靠近，感受足底的收缩。

注意不要靠脚趾抠地完成动作，如果感觉不明显可以脚压住一张纸来找找感觉。

每次弓起到极限停留3秒再放松，每组每侧做15次。

好了，动作结束。

这次的选题，其实是因为后台很多人都在问。

「压脚背小红书上特别火，很多人都在练，能瘦腿吗？」

火，不代表正确，更不代表有效。

压脚背就是从芭蕾舞演员的基础动作里，过度营销包装出来的产物。

一个简单的动作能瘦腿、直腿，还能矫正很多腿型，这是不可能的。

这种类似的健身内容，不是第一次，也不会是最后一次。

如果大家在遇到，一个答案能够解决所有问题的时候。

可以想下这个答案本身有没有问题。

啾咪~