在喜欢运动人群中，膝关节疼痛是很常见的症状，很多跑步、登山、球类爱好者都在忍受着膝关节的疼痛去坚持运动，这种精神可嘉但是行为却要避免。本篇文章将会向大家介绍一些髌股关节疼痛综合征的康复训练方法，如果能坚持跟着文中的反复训练，详细能很大程度以减少疼痛、维持膝关节的健康。一、膝关节疼痛一般的膝关节疼痛可能在运动员和运动爱好者中是最常见的问题之一。很有可能我们也有过膝关节疼痛的经历。开始时，膝关节前部出现长期的疼痛症状，在运动之后疼痛可能会加重，尤其是在长跑之后或者和朋友踢完足球之后。在运动完的第二天，即使上下楼梯都会感到刺痛（尤其是下楼时）。膝关节周围会出现肿胀，甚至还会听到弹响声。疼痛会更加频繁，需要去找医生咨询。二、膝关节解剖结构在讨论造成疼痛症状的原因之前，我们先了解一下膝关节的解剖结构。膝盖是在股骨(大腿骨)、胫骨(小腿骨)和髌骨的交汇处形成的，是身体中最大的关节。软骨覆盖在髌骨的后面以及胫骨和股骨的末端，从而可以进行平滑的运动。另外，在胫骨和股骨之间有厚厚的软骨，起到缓冲、吸收压力和提供支撑的作用。韧带交叉于膝关节的内侧（十字韧带）和外侧（侧副韧带），增加了关节的稳定性。最后，两条肌腱在关节上方交叉——股四头肌肌腱，从四头肌延伸至髌骨；髌腱，从髌骨延伸至胫骨，将髌骨固定在膝盖上方。三、髌骨疼痛综合征（PFPS）与疼痛如果您已经确定被诊断出PFPS的话，需要知道：髌股疼痛综合征（PFPS）不是一种疾病！它只是一种用来描述膝关节疼痛的专业术语，而不用那么通俗地说膝盖痛。因此，当我们出现髌股疼痛综合征时，应该进行检查并恢复其正常功能。长期以来，传统的观点认为PFPS是由股内侧肌（vastusmedialisoblique，VOM），即股四头肌内侧的无力引起的。但是最近的研究表面，这通常不是主要原因。一项研究对46名PFPS患者和30名无疼痛症状的控制组受试者进行对此，在深蹲前后均使用MRI来观察受试者肌肉的激活情况。结果表明两组间股内侧肌和股四头肌整体激活均无差异。另一项研究比较了35例PFPS患者和35例无痛受试者的肌肉厚度和萎缩情况。结果也是显示两组间无差异——PFPS患者并没有比无痛受试组的股四头肌或VMO更薄弱，肌萎缩也没有更严重。那么究竟是什么原因呢？四、PFPS不仅仅是膝关节的问题这项新的数据向我们揭示了一些问题——普遍的膝盖疼痛不能简单地归结为一块肌肉的某一部分的无力。膝关节是铰链关节，因此疼痛、力量不平衡等其他问题主要是由铰链两侧的功能障碍造成的——髋关节或踝关节的功能障碍。想象一下自己扭伤了脚踝，自己正在沙发上进行冰敷和加压，现在需要你站起来去厨房。那么你会怎样行走呢？一瘸一拐？避免产生引发疼痛的压力或动作？这就意味着我们在用身体的其他环节进行代偿。我们很容易发生急性损伤，但是如果你的髋关节或者踝关节功能不佳的话（甚至自己平时都没有注意到，可能不会带来很多的疼痛），仍然会影响到我们走路和移动的方式。这个步态发生的改变会对膝关节造成压力和压迫，可能是使膝关节前部出现疼痛的主要原因。如果我们的身体状态和动作模式不佳的话，很多活动都会对膝关节造成压力。上下楼梯就是最常见的造成疼痛的原因之一，有些情况下走路都会造成疼痛。众所周知，由于髋、膝关节的问题，跑步的作用引发了人们的怀疑。一次又一次的地面冲击会导致膝关节疼痛，尤其是在身体关节排列失衡时。但是这并不意味着我们要永久地避免这些活动方式以保护膝关节。实际恰恰相反，实际上不运动、超重以及肌肉力量薄弱都会引发膝关节疼痛，更不用说减少生活的乐趣的。我们需要的是保持运动时的ABC原则

Alignment，保持关节对齐排列；

Breathing，建立正确的呼吸模式；

Control，维持良好的动作控制。

运动时ABC原则的具体内容ABC是我们认为能够促进健康、功能良好身体的3个原则，并且有可能使我们在活动时不产生疼痛。在我们活动时保持正确的关节排列将会非常有助于避免造成膝关节的疼痛和不必要的压力。要确保我们在整个运动过程中都保持神经肌肉系统的稳定，告诉自己的身体“放松，我可以的”，保持重复的运动模式，因为如果我们只能屏住呼吸保持正确的体态，那么这种运动就不会重复。并且在整个关节活动范围内控制所有的运动是非常关键的。我们