△实用处方,私教不迷茫。

写在前面

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太长不看版：

思维导图已经写的很清楚啦。

应该有不少小仙女对自己的腿型很不满意，所以在这里我先祝福各位仙女在看过整个腿型系列,都可以送给自己一双完美的筷子腿当礼物??,衷心祝福hhh如上图所示,大部分女性的腿型为第二种,X型腿。不过应要求今天先写一下O型腿的调整方法~在正文开始之前,我们要知道两点：一、决定你腿型的因素并不是只在腿上；二、腿型的正不正与你膝关节的寿命挂钩。可能在日常生活中,你会发现当腿型不正的时候,长时间的盘坐或者爬楼过后,膝盖的外侧或内侧,多多少少会隐隐约约作痛。有这种情况产生时就要好好注意了,毕竟我们半月板的寿命是有限的嘛。思维导图拿好：

详解

在思维导图中提到,O型腿分为真性和假性两种,同时也有先天后天两种.我们今天只按照真性O型腿与后天形成的来做文章。评估下面我们先学习评估,如何分辨是真性O型腿和假性O型腿：如上图右侧,肉眼可见的膝盖髌骨的指向是外侧的,并且在行走的过程中伴随着外八字的产生。评估方法：让会员自然站立（避免膝超伸）,两脚并拢,两足内踝能相碰而两膝不能靠拢,则初步判断为O型腿。那么我们通过解剖视角的分析：O型腿就是髋关节过度外旋外展导致的。我们在来将其拆解,一个正常人两腿间的缝隙有三道缝,膝盖上面一至两道缝（大腿中间的肉比较多会成分界点）,膝盖下面一道缝。那么O型腿就是整个大缝了。重点：过度的髋外展会导致您的双腿并不拢,过度的髋外旋则会更加导致膝盖内侧不能触碰在一起。真性O型腿的评估我们知道了,那么假性O型腿是什么呢？其实在日常中我们所见到更多的是假性O型腿：X型腿?膝超伸。如下图所示就比较典型,从视觉效果上看双腿并不拢,但我们看一看细节：膝盖髌骨的指向是往内侧的,加上小腿肚外翻。这种就是典型的假性O型腿,实际是披着O外壳的X（你在说什么XXOO啊）直接在这里给出简单的解决思路：锻炼髋外展髋外旋的功能,解决膝超伸。先天和后天又如何区分呢：为了避免会员退课的情况,在上课前一定一定要先聊天沟通：亲爱的,你是从什么时候开始发现自己有O型腿啊。两种回答：近期（近几年才有）；好像从小就有了。第一种就该庆幸了,大概率有的调整；如果是第二种,先把话说的圆满一点：您可能是天生的哦,我们先上课,尽量去做调整,帮您解决问题,但是可能效果不太理想哦。如果一节课结束啥效果都没有,恭喜你,天生的O型腿。现在的你需要想着怎么去留住这个会员了。天生的我们真的调整不了啊,哭辽??这就是我遇到的一个天生的O,几乎没有任何改善O型腿对膝关节的损伤在正常情况下，膝关节上下关节面之间的压力是比较均匀的。但当出现O型腿时，膝关节就会出现内翻畸形，上半身的重量会集中的压在膝关节内侧的一个点上。长期如此，就会出现关节表面软骨的磨损，发生关节炎。而软骨的持续磨损，又进一步加重O型腿，造成恶性循环。O型腿的患者，年轻时一般不会出现什么问题，但是随着年龄的增加，软骨的不断损伤，就会逐渐出现疼痛加重，关节活动困难等问题。因为关节软骨具有“不可逆性”，损伤之后软骨很难再生，所以及早调整事关重要。相关处理足弓相关O型腿常伴有高足弓,X型腿常伴有扁平足。所以我们在之后调整腿型的同时也要对足弓进行相应处理。日常预防日常生活中注意保持下肢各关节正常力线,注意保持良好的坐姿、站姿和运动模式，也就是X型腿患者小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，O型腿患者大腿不要外翻，不要跷二郎腿等等。强化肌力的康复训练X型腿患者加强髋外旋肌、外展肌，膝关节内旋肌肌力，牵伸髋内收、内旋肌群；O型腿患者增强髋内旋肌、内收肌，膝外旋肌肌力，牵伸髋外展、外旋肌群。当然在康复训练的过程中不仅要去做相关肌肉的加强,同时还要稳定整个骨盆,在这里我们就要知道骨盆的四块稳定肌：髋伸：臀大肌；髋屈：髂腰肌；髋外展：臀中小；髋内收：内收肌。这四块肌肉在我们课程的最后都是要拿出来单独训练的。处理顺序：松解??激活??正位??巩固。松解：臀部肌群、髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、内收肌。髂腰肌：紧而无力的偷渡客——髂腰肌点击链接可直接跳转复习。臀部肌群：看到这性感的大屁股没,戳就完事了。阔筋膜张肌：我们可以选择手按,或者滚泡沫轴的方式松解。缝匠肌：同阔筋膜张肌。内收肌群：拉伸（就是你们日常最喜欢的开横叉）,按揉肌腹。肌力训练无休止的去锻炼内收内旋PS：死亡芭蕾的小姐姐肯定是个AI大致就是这么多啦,因为今天条件有限,内收肌的离心训练以及髋关节灵活复位不能拍摄,望大家理解。感觉有用的话多多分享出去哦~~

写在最后

又到了开心说废话的时间了~得给自己打个硬广！我从事康复,喜爱康复,想把健康传播给更多的人群,所以：感觉文章写得还不错的小伙伴,动动小手点个