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前段时间，国家体育总局体育科学研究所创编的“科学健身18法”，由18个针对肩颈部、腰部和下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，以达到科学健身和预防损伤的目的。

那么从祖国中医角度来看，这18个运动方法是怎么拯救我们肩颈、老腰和下肢关节呢？今天让专家来解答。

本期指导专家：李克译

正骨推拿理疗科主治医师。擅长运用中医正骨手法及传统手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰扭伤、腰椎管狭窄症、肩周炎、膝关节退行关节炎等软组织损伤及脊柱相关疾病的治疗。

缓解肩颈紧张的6个方法

懒猫弓背

专家点评：拉伸胸背部的肌群，调整肌力平衡，提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2

四向点头

专家点评：调整颈部两侧肌力平衡，放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

3

靠墙天使

专家点评：松解肩部的黏连，提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张，改善肩关节的功能。

4

蝴蝶展臂

专家点评：调节肩胛区两侧肌群，提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张，缓解肩背部疲劳。

5

招财猫咪

专家点评：平衡和增强上臂肌群的力量，提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

6

壁虎爬行

专家点评：松解肩关节的黏连，提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张，改善肩关节功能。

缓解腰部紧张的6个方法

”4“字拉伸

专家点评：改善臀部肌肉的痉挛和疼痛，拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

2

侧向伸展

专家点评：拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张，纠正和改善脊柱的侧弯畸形。

3

站姿拉伸

专家点评：改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损，改善膝关节、脊柱关节的活动功能。

4

左右互搏

专家点评：提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

5

靠椅顶髋

专家点评：改善背部肌群的力量，平衡肢体力量，激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

6

坐姿收腿

专家点评：提高核心力量，提高身体控制能力，平衡双下肢肌力及腹部减脂。

缓解下肢紧张的6个方法

足底滚压

专家点评：改善足底筋膜弹性，改善扁平足，改善足底部血液循环，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳，预防足底筋膜炎发生。

2

对墙顶膝

专家点评：提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

3

单腿拾物

专家点评：提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

4

足踝绕环

专家点评：提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

5

单腿提踵

专家点评：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

6

触椅下蹲

专家点评：提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

END

如果以上动作未能缓解您的症状，

医院进行治疗。

广西中医院

正骨推拿理疗科

采用手法特色、内外用药为主的中医联合疗法；应用国医大师为核心的八桂韦氏骨伤流派的手法、经内外用药等特色疗法。集中医正骨整脊手法、中草药、西药内服、外用及理疗、康复保健仪器等中西医结合治疗颈肩腰腿痛、各种软组织损伤、脊柱四肢骨折后期康复、脊柱损伤相关疾病等筋伤骨伤疾病及小儿推拿、亚健康治疗。

联系方式：-

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编辑：邓承志李佳慧（实习）

审核：陆　畅