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你也被“假胯宽”困扰吗？“为什么我的腰细胯宽屁股扁？”“明明不胖，为什么总是感觉自己的大腿根部有明显的凸起呢？”“为什么我的屁股越来越大？以前可不是这样……”很多女生都有假胯宽的烦恼，其实大多数人并不是真正的“小短腿”，90%都是“假胯宽”惹的祸。只不过是因为平常有很多的不良习惯，导致出现假胯宽，身材可能就变得五五开，看着就是有一双小短腿喽！前段时间昆凌出席某活动，从侧面看臀部有曲线，再配上高跟鞋，看着腿挺修长的。但是从正面看呢，由于胯部的位置，看着身材就是五五开的身材，并看不出来大长腿。

假胯宽，真的是现在大部分女孩都会出现的问题。

不知道有假胯宽这一说法的人还会说：“天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！”

为了帮胯洗脱罪名，今天就带大家了解假胯宽。

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什么是真假胯宽？

真胯宽：真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生的宽，后天是无法改变的。

假胯宽：假胯宽的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，出现外扩或者凸起的情况，一般是后天因素造成的，以至于让原本胯宽在视觉上看着比较突兀。

02

为什么会出现假胯宽？

除了先天性的x型腿会引起假胯宽，后天的很多体态习惯也都是形成假胯宽的根源。

①.走路的姿势。走路外八字或者走路内八字都是最常见的加胯宽诱因。

②.不良坐姿。尤其是坐姿习惯并膝开小腿的做法（鸭子坐）也会造成假胯宽的现象。

③.爱翘二郎腿。长时间的久坐，或者坐着的时候夹着腿，翘二郎腿等不良习惯，脂肪的堆积还不运动也会造成假胯宽。

④.缺乏运动训练。久而久之，便给了臀肌大把的休息时间，慢慢的懒散下去后，也给了臀部脂肪不断堆积的机会。

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假胯宽的危害有哪些？

①.假胯宽会造成“腿粗胯宽”难看的体型。②.膝关节和踝关节结构的稳定性会较差，站立负重的能力较低。③.在运动过程中更容易造成下肢主要关节的损伤。④.足部重心变化，造成足外翻或者足弓塌陷。⑤.臀部肌肉无力，腰部会负担过度，久坐/站立导致腰痛。

04

如何矫正假胯宽？

一.松解髋内收肌：

动作要领：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。来回滚动15-20次。

二.弹力带绑膝臀桥髋外展：

动作要领：

将弹力带绑在膝盖附近，仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面；双腿屈曲，微微分开，脚后跟着地；发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角，抬臀的同时膝盖外展并用上背部支撑地面，力竭停止；收腹，不能挺腰

End

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