每次说到“局部减肥”这类话题，总有很多健身爱好者反驳“不可能局部减肥/减脂，因为这是常识”。我今天要说的是：这个常识是错的。有不少部位的脂肪，可以定点减掉。一、为什么有的部位会更多地堆积脂肪？

基因和激素的问题：比如男性腹部更容易堆积脂肪，女性臀腿更容易堆积脂肪等，不在讨论之列，下面我们讲一些正常健身博主没讲过的内容

1、水肿。水肿不仅只是水肿就完事了。研究发现：水肿伴随着脂肪更多的堆积、皮肤和筋膜增厚。

2、体态问题。比如，长期低头头前伸出现的富贵包，不仅仅是骨头突出，久而久之，里面脂肪也有变多，结缔组织也会增厚；核心不稳，腰背部会堆积更多脂肪；骨盆前倾，腹股沟韧带压迫下肢的血液循环，因而影响下肢的脂肪代谢。

3、呼吸。呼吸模式异常，四肢的脂肪可能更难代谢掉（腹式呼吸吸气时，主要辅助上腔静脉回流，呼气时，辅助抽吸来自下肢的淋巴回流。由于女生更常见胸式呼吸，这可能进一步加重了下肢的脂肪堆积，也可能是女性更常见假性副乳、拜拜肉、手指肿等的一个原因）。

4、筋膜问题（粘连、纤维化等）影响血液循环，影响该部位的脂肪代谢。怎么样看筋膜有没有问题？那些皮肤相对来讲粗糙、干燥、增厚、有色差的部位，一般是有问题的。二、如何局部减脂？

1、上述原因产生的“异常”脂肪堆积，通过针对问题原因进行调整后，是可以局部减的。

2、其他的“正常脂肪”，难以局部减脂。三、为什么健身圈普遍说不能局部减脂？

1、有关“局部减脂”的科研实验存在问题。这些实验一般是：腹部有脂肪，就让实验对象练腹肌，结果发现腹部脂肪并没有明显减少，于是得出：不能局部减脂的结论。这类实验，有点像是：马桶堵了，猛按冲水按钮发现屎并没有冲走，于是得出“抽水马桶不能冲走屎”的结论。

2、健身号和健身博主们孜孜不倦地宣传“不能局部减脂”，有的则放大成了“不能局部瘦身”

3、健身爱好者出于热心，积极教育运动小白这个“常识”。

4、很多健身网红，为了防止被喷，即使明明发的就是局部瘦的视频，也只好明哲保身地带上一句“不能局部减脂”。

5、经过我多年的唱反调，以及这两年越来越多各种经广大网友实践有效的局部瘦身视频的流行。最初科普“不能局部减脂/减肥”的健身号们开始怀疑人生。但是他们又不能说局部减肥原来是行得通的，毕竟打自己脸。于是，他们把自己解释不了的局部瘦身运动，归类为“塑形”。至于塑形是一种什么运动，于力量训练相比，生理生化反应有什么不同？训练后身体组织发生了什么变化？估计没人说得清楚。

6、终于：“可以局部塑形，但不能局部减脂”，似乎成了健身入门的三观正确。四、“不能局部减脂/瘦身”，这种观念对健身普及的影响

我认为，这个“常识”对健身发展的影响是负面的。1、打击群众积极性：我们很多集美们一开始只是想瘦个局部，当大家被告知“不能局部瘦，只能全身瘦”时。这感觉相当于：我只想吃个鸡腿，你非得卖一整只鸡。还不如整形抽脂算了。2、限制了健身从业者的思维：一旦认为不能局部减脂，那么设计运动方案的思路只好更多地集中于“增加运动强度”，而不是“满足学员需要”或者“更有益于学员”的方案。3、扰乱了新手运动健身的进阶。现在越来越多的人们已经认识到：体态、呼吸的重要性。新手运动，从体态呼吸等起步，既安全，又为日后的高强度运动打好了基础。而以“不能局部减脂”、热量消耗为核心的运动理念，必须要求高强度训练才能产生明显效果，这不利于新手的关节健康和形体发展，想瘦的地方瘦不下来，腿和斜方肌反而练大，膝盖还蹦哒坏了（女生的膝盖更易受伤）。五、局部减脂能减多少？1、局部减脂的瓶颈，取决于“异常脂肪堆积”的数量。假设某个人颈后富贵包比同等体脂率的人厚2厘米，那么理想的状况下这个富贵包可以减薄2厘米。2、局部减脂和全身减脂，不矛盾，而是互补的方法。两者结合，可以让想瘦的部位先瘦，或者让那个部位瘦得比其他部位更多更明显。总结：1、局部减脂是可以做到的（至少绝大部分人都有减的空间），而局部瘦身的方法则更多。2、身体内外功能完全正常的人，应该是很难局部减脂的。3、局部瘦身打开了运动新手的大门，也为进一步升级到高强度运动打好了基础。感谢耐心阅读。祝大家越来越美，么么哒波浪符波浪符

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