引子

燕南飞跑群里面聊多威跑鞋，自己闲聊了几句，得王伟同学邀请，整理一下自己选鞋的心得，遂作此篇。

本篇针对的范围是月跑量在km以上，对竞速跑鞋有一定爱好，同时又不想花太多钱的朋友。所以，如果你只是欢乐跑，可以直接跳到选鞋的环节；如果你不差钱，平时可以拿着4%来晨跑也可以不用看了。另外对于内翻、外翻、高足弓、扁平足这些如果搞不清楚的话，以下内容也可以不用看。请相信一个闲鱼金牌卖家的良心，如果你有足弓和内翻的问题，按照我的建议选鞋，基本上很快会受伤的。

本文大致结构会先梳理一下跑鞋的发展史，以及市面上常见的鞋的各个部位情况，然后，举例采用Asics，最后整理一下多威。如果你只是想看多威鞋，可以直接跳到最后。

关于跑鞋

Runner’sWorld关于鞋的参数里面我特别看重一个指标就是HeeltoToedrop，头尾高差。

最早的跑者是不穿鞋的，比如东非高原上那帮哥们，印第安那帮猛人也只是穿着一个拖鞋，大家熟悉的罗马鞋也就是多了一个皮底，在国内，红军时期装备的是草鞋，这货也是没跟的，但好像也没有影响行军，有兴趣的话大家可以去了解一下红军飞夺泸定桥之前一昼夜跑了多快多远。这就引申出了一个流派，自然跑法，典型的像五指鞋，还有nikefree，这俩货都贵，如果针对自然跑鞋感兴趣，可以尝试一下解放军的老式解放鞋，或者97款作训鞋，好歹适应性要比nikefree好很多，而且便宜，一年你也穿不坏一双。

鞋跟的出现应该是跟马蹬的使用同时。走路的时候，带上鞋跟的话，确实舒适很多。但是，长期下来，腿上和脚上的肌肉就没有穿草鞋的人强。要解决这个问题，有两个办法，要么从头开始训练，增强腿部和脚部力量；要么把跑鞋鞋跟也加高，让跑鞋来适应人。

马拉松比赛的初代跑鞋是皮质的，后来随着橡胶工业的发展出现了胶鞋，胶鞋在柔韧性和制造成本上对于皮鞋有压倒性的优势。当然橡胶行业的发展跟上海是有一段很深的渊源的，近代历史上，上海第一次股灾，就是南洋橡胶投机。石油工业和化工工业为跑鞋的改进和迭代储备好了材料资源，而现代跑鞋的出现却是要等到70年代之后的事情。

Nike的创始人是长跑教练，最早使用的是Asics家的跑鞋，鲍尔曼觉得这种跑鞋不行，就将鞋底拆开，在后跟部分增加了一个减震层，于是有了后来的阿甘鞋。这一设计带动了Nike成为主流运动品牌，同时，也深远地影响几乎所有的跑鞋设计。

绕了一圈回到头尾高差上来，对于腿部力量不足的问题，Nike的解决方案是让鞋来适应鞋，顺着这个思路，你去看Asics家的Kayano系列，Gt-，Gt0系列，Nimbus系列，都是让鞋来适应人的设计。这一系列的发展轨迹追求的是，减震材料越轻越好，保护越完备越好，最终的结果，即使很好的材料出来的鞋也是很重。反过来，不重视脚部力量的锻炼，造成新手喜欢买Nike的气囊系列和Asics家的顶级系列，名义是这样可以保护自己不受伤，但是力量不足，等到要加量的时候，就特别容易受伤。

所以到了21世纪，对走向极端的跑鞋设计，大家做了一次反动，光脚跑流行开来，沿着光脚跑的趋势，大家追求的是头尾高差为0，或者小于4mm，这个系列下有名的如五指鞋系列，Altra，Nikefree系列，NewBalance的Zero系列。作为营销这几款鞋目前除了NikeFree还不错，其他在国内市场都不好找，而NikeFree又是出了名的崴脚鞋，无他，保护实在太差了。如果说Asics家的鞋，新手跑一段会受伤的话，那这个系列的鞋，如果足部力量不强，跑一两次必然会受伤。退而求其次，作为日用鞋穿，估计也没有几个人能忍受得了扁平的后跟。

绕了一圈，你会发现，最好的跑鞋是你的脚，而最好的保护，不是Gel胶，不是Eva还是你的足弓，小腿和脚部肌肉。而一双好鞋，应该是既要有必要的保护，比如，对脚踝的保护，减少崴脚，又要足够轻，同时结构上还要更好地适应你脚。

关于鞋底

以下摘了asics家的四种典型鞋底，前掌部分的分段设计能够很好地帮助前掌适应地面，便于发力，同时前掌地纹路上看，竞速鞋的纹路要更小，平衡抓地能力和摩擦阻力。对于鞋跟部分，竞速鞋为了减轻鞋重，必然要牺牲鞋底耐磨能力，DStrainer可以说是在保护型跑鞋和竞速鞋之间选择了一种平衡。

contend4

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gt7

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dstrainer23

3

TARTHERZEAL5

4

涉及到自己挑选跑鞋的时候，可以准备一双训练鞋，一双比赛鞋，训练鞋的鞋底重一些更耐磨一些，便于刷距离。

大家会注意到我这里没有放国内跑鞋比较流行的这种一体底，这种底其实接近于contend的底，比较适合平时休闲穿，如果堆跑量的话，还是不要选这种了。

国内旅游鞋

关于鞋面

鞋面的选择一般分防水不防水，冬季和夏季，一般情况下同样的鞋子会出冬款和夏款，根据季节各备一双就可以了。如果是在长江以南地区，一双夏款鞋混一年也不是问题。

鞋面前几年出得比较多的是一体织，对于夏季跑鞋而言是一个不错的选择，但是耐用性稍微差一点，看到有跑友拇指把鞋子捣破的，训练量大的话，普通的鞋面就行了。

关于中底

自从老鲍在Nike搞了中底革命之后，这块是花样最多，也最容易看花眼的。

但基本上你可以按照用的是高档材料还是低档材料，只用在鞋跟上，还是整个底上都用了。基本上奸商们会按照这个给你一个矩阵，然后把高端鞋搞得巨贵无比。个么怎么挑？

如果你脚上力量足够强，其实随便挑都没多大差了，中底材料的权衡是轻和弹性强，如果你跑长距离，其实不需要那么大的弹性。虽然中底材料轻了，结果鞋帮增加了很多重量，鞋的整体重量一点都没少，为这个多花钱其实没啥意思的。

如果脚上力量不够强，那么主要看一下后跟和前掌的弹性材料分布。在材料上选择中间类型的弹性材料，以Asics为例，基本就是EVA，Gel，Gel改进型。实测下来，普通Gel的效果就很不错，拿过来练长距离一点不是问题。

还有NewBalance前几年推freshfoam，但是最近新出的v7用回了revlite，所以训练鞋的中底材料没必要追最新款，有就行了。跟freshfoam一个系列的如adidas的boost，saucony的everun，效果都不会差太多，差太多这产品基本就扑街了，所以，你看他们宣传最多的地方反而是最不必在意的地方。

当然如果你真的跑竞速，Nike的4%这种加了碳板的结构还是很猛的。不过这已经超出本篇的讨论范围了。

鞋帮和鞋带

鞋帮和鞋带是商家最不会拿出来宣传的地方，却是直接影响使用体验，整体美国几家的鞋带都做得很一般，没有Asics的好，当然跑长距离大家都会打两个结避免鞋带松开。

鞋帮的部分，包裹性还是要有的，大家跑公路，难免有坑，鞋帮包裹好可以避免崴脚。练得再强，崴脚了，多少休息两个星期都还是要的。所以NikeFree这种，塑胶跑道跑跑可以，公路还是不要上了。

关于鞋垫

鞋垫是大家最不重视的，确实最影响使用体验的。这里必须吐槽一下多威家万年不改的鞋垫材料，加几块钱把鞋垫做得舒服点，会有什么损失？

这里隆重介绍换鞋垫大法，最早大学军训的时候，发的解放鞋，大家难以适应，于是把平时穿的鞋子的鞋垫抽出来放在解放鞋里面，顿时脚感舒服很多。

Asics家次顶级的跑鞋鞋垫用料是可圈可点的，而且使用寿命0公里，经常出现鞋子已经坏了但是鞋垫还能用的情况，这种时候如果你穿多威，可以把鞋垫换到多威里面跑长距离，身边几个跑长距离的多威爱好者都用这个办法。如果没有旧鞋垫，马云家可以找到Asics鞋垫，差不多20元一双。此外，Nike和迪卡侬都可以定制鞋垫，元左右，物超所值的选择。

关于多威

群里几位大神的反馈穿Asics的时候，经常受伤，后来换了多威，不太容易受伤了，笨钟师兄比较喜欢多威的鞋楦，穿了之后对他而言少了筋膜炎的困扰。多威家的鞋设计风格上比较中庸，在轻量化的同时也提供了长距离足够的保护。

产品序列上，多威家最早出的是3系列，这个系列用的是橡胶大底，中底用的是EVA，特点是耐磨，适合做长距离训练鞋；5系列和9系列后出，9系列加入了稳定筋，提升了稳定性，9系的大底更接近虎走的设计风格，5系列的风格介乎3，9之间，比较接近asicsdstrainer这种鞋底的风格。

无图无真相，以下依次是3系，5系常见底，战神的普通底和战神pro版的底，对照Asics家是不是有似曾相识的感觉。当然问题也是一样一样的，平时训练3系就很好了，跑个到公里不是问题。

3系常见底

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5系常见底

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战神普通底

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战神pro底

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多威家还有两款神鞋，一个是解放军作训款的跑鞋，其实就是黑色的3系，大底特别扛得住折腾，长距离训练的利器，另外一个就是07式作训鞋，这款鞋是为解放军山地训练准备的，价格便宜量又足，特别适合跑山，尤其是华南山地，绝对可以打败很多国外越野鞋。

如何选鞋

综上，推荐大家按照以下思路来挑鞋

1、周跑量10公里及以下，挑鞋的标准非常简单：

好看！！！

2、周跑量20公里的时候，Asics，NewBalance的次顶级或者国内李宁，安踏的顶级跑鞋，随便挑，性能上不会差太多。

3、周跑量40公里以上的时候，这个阶段的选手基本上足部和腿部力量都有一定的保障了，训练鞋可以挑选。

?头尾高差在8mm以下的鞋

?有导行线，后跟部有耐磨加强的大底（参考GT的鞋底）

?舒适的鞋垫，不舒适定制一双

?鞋楦能够让自己的脚舒展开

竞速鞋市面上可选的空间不多，虎走，Saucony的Kinvara，多威的9系列，Nike的4%。这种耐磨性能都非常差，备上一双，平时省着点穿就好。

文/印为

编辑/寸寸

图片来源于供稿者

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