什么是假胯宽？

假胯宽是现在比较流行的一个新名词，假胯宽是在我们整个盆骨下方到股骨大转子这一块，向外有一个凸起，导致我们从整个的体型上来看，下肢比较粗壮，整个腿会显的比较短，从后面看臀部是比较扁平的，这就是我们所说的假胯宽。

许多产后妈妈困扰的问题是“生产过后以前的裤子提不上了”，“裤腰合适，胯提不上去”，“裤子的拉链拉不上了”等等，产生的“提不上裤”问题原因就是产后出现的“假胯宽”！

产后造成假胯宽的原因

真胯宽一般是天生的，通常会显得腰细腿长。假胯宽一般是后天因素造成的。

假胯宽在许多产后妈妈中也是比较常见的。因为在怀孕期间，伴随着激素的分泌，关节及韧带松弛，腹部无力。在分娩过程中，耻骨分离，髋部松弛，盆底肌也会受损伤导致无法发力。并且随着怀孕期间体重的猛然上涨，足底的压力就会猛然变大，整个脚会被这一下猛增的体重压平，造成扁平足，所以很多产后妈妈的扁平足有可能是在怀孕期间造成的。一旦扁平足形成之后，下肢生物力学改变，会造成内侧纵弓的塌陷以及股骨内旋，内旋之后伴随着骨盆的过度前倾，这样的一系列的力学问题同样会造成“假胯宽”。

当然日常不良生活习惯也是产生“假胯宽”的原因，平时运动少，久坐导致臀部肌肉松弛下垂、大腿内侧无力、导致臀部脂肪游移到大腿两侧，髋部会看上去位置较低，从而出现视觉上的“假胯宽”。

假胯宽的危害

1、假胯宽使得腿粗臀部扁平，严重影响美观。

2、长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。

3、会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，跑步、快走时易出现膝盖痛感等下肢的损伤，走路容易崴脚。

4、臀部肌肉无力，骨盆位置不正，从而使腰椎承受过度负担，容易产生腰痛、下肢麻木感。

解决方案

在这里解决办法主要是侧重骨盆周围肌肉张力失衡导致的假胯宽，不涉及下肢生物力学，肌肉张力失衡主要是指股骨内旋，这是假胯宽的一个重要原因。除了治疗师手法矫正外，大家可以配合这几个小训练去维持巩固疗效。

1、放松臀中小肌前1/2及阔筋膜张肌

可以利用泡沫轴进行放松，将泡沫轴压在臀中小肌的前1/2的位置，然后在做伸髋的同时滚动放松；放松阔筋膜张肌时，把身体重心较刚才的位置稍向前进行滚动放松。

2.激活髋关节外展外旋肌群

“侧卧高抬腿”：侧卧位，需要强化的一侧向上，将上方腿水平伸直上抬，距离下侧腿30公分以上，每个抬腿保持10秒，一次30个。

“蚌式开合”：侧卧位，需要强化的一侧向上，双腿屈髋屈膝，固定躯干及足踝，主动将膝关节分开，可配合弹力带抗阻训练，每个保持10秒，一次30个。这个动作是在屈髋位下的髋外旋，臀中小肌前1/2是被缩短的，所以这个动作可以最大限度的激活臀中小肌的后1/2。

3.俯卧位激活臀大肌

俯卧位，将训练侧下肢屈膝呈90°，另侧下肢伸直放松，训练时先将两侧臀肌向中间夹紧，后将屈膝一侧大腿向上方抬起，体会臀部发力的感觉，每次保持10秒，共30个。

以上训练动作最好是在康复治疗师指导下进行，配合手法的调整效果会更加突出，希望以上的分享能够更多地帮助大家，告别假胯宽，人人都是大长腿！