早前有环保组织调查，发现港人步行时间减少，宁愿坐车也不行路。有注册物理治疗师指出，走路少了，下肢活动不足，不单令下身肌肉变弱，灵活度及平衡力也会降低，更容易受伤和劳损。那不如收工后多走几步路吧？但穿着皮鞋高踭鞋，又会否带来受伤风险？不如听听注册物理治疗师意见。

「世界绿色组织」连续5年调查港人的步行习惯，年6月访问了名18岁以上的香港市民，发现他们的步行时间比年少，每周7天都步行至少30分钟的受访者减少3.6%。而整体受访者中，接近一半未达康文署建议的基础指标，即每星期至少3天，每天累积步行最少30分钟，未达标人数较年增加15.2%。

久坐不动臀大肌弱致错姿

注册物理治疗师苏雅贤（Anson）表示。走路少了，相对地坐的时间可能增加，活动量减少，长远来说会增加肥胖风险，也会降低整体新陈代谢率，影响精神状态及免疫力。另一方面，久坐不动也会带来另一问题，「当我们安坐时，通常只会用到上半身的肌肉，下肢肌肉则处于放松状态，肌肉容易变弱，特别是臀大肌（gluteusmaximus）」。臀大肌的功能是维持盆骨及腰椎稳定，若它肌力不足，日常站立或行路时可能出现错误姿势，如膝盖内旋，加重膝盖及髋关节的压力，令这些关节及附近的肌肉过劳，带来劳损及痛症。

其实，很多运动也用到臀大肌，特别是高强度运动。如果臀大肌力量不足，不能有效地维持良好的姿势，就会增加受伤风险，如十字韧带撕裂、膝关节和髋关节痛症等。另一方面，下肢活动少，会降低下肢灵活度及平衡力，在活动时较易跌倒受伤。

既然多坐不健康，大家不妨多走走路。Anson说步行是简单方便的运动，若达到一定步速，亦可视为有氧运动。她引述世界卫生组织（WHO）于年对成人运动量的新建议：18至64岁人士每周至少应做至分钟的中等强度有氧运动，或至少75至分钟高强度有氧运动锻炼。她补充，有氧运动主要用上大肌肉，做有节奏及重复的动作，强度达至最大心率的60%至80%（最大心率=-年龄）；又或者留意自己的身体反应，运动期间会轻微流汗，心跳和呼吸稍为加快，但仍可正常说话，即属有氧运动，可锻炼心肺功能和增强耐力。高跟鞋招腰膝痛薄底鞋容易造成足底筋膜炎港人生活繁忙，想争分夺秒做运动，有人可能会在收工后提早一两个车站下车，再急步行回家，当作是有氧运动。但大家要留意上班所穿的鞋，皮鞋、高跟鞋都不大适合步行运动。如高跟超过2吋，容易引发痛症，原因是盆骨需要更多摆动来平衡身体，不单增加膝关节压力，同时，穿着高跟鞋会让身体重心微微倾前，为保持平衡，上身会不自然的后倾，从而增加腰部、盆骨及膝盖压力，长久易有腰痛或膝痛等。

鞋底可能太薄或太软，未能为脚底提供足够的承托力，令脚掌及小腿需提供更多力量推动前行，长久会令小腿肌肉容易绷紧，从而增加足底筋膜的压力，容易引起足底筋膜炎。如果早上起床走几步，或者久站时足底感到刺痛，就有可能是患上足底筋膜炎。长期穿平底鞋步行，还可能会引发不良姿势，出现旋前变形综合症（pronationdistortionsyndrome），主要是脚掌内塌、小腿及髋关节内旋，双脚呈内八字，最终会增加髋、膝、踝关节及肌肉的压力，引起疼痛。扁平足患者更易患上足底筋膜炎或旋前变形综合症。Anson建议，有意用步行当运动的人，收工后可先换上合适的运动鞋，最理想的是穿上鞋底厚1至1.5吋的运动鞋在进行步行运动。

走楼梯也可当有氧运动

初夏快到，雨季来临，如天气不宜外出步行，可改为行楼梯。若能达至最大心率的60％至80%，也算是有氧运动。走楼梯所用的力量，比起静态休息时多8至10倍。要留意最好选择空气流通的梯间，而梯级宽度最少要有大半脚掌位，每级亦不宜太高，开始时，可先试上落一小段楼梯，不要一步跨过多级，因为这需要更多脚力。但要注意，本身有膝盖伤患或肥胖者不适宜走楼梯，以免增加膝盖负荷，加剧劳损。

文：许朝茵

编辑：林钦源

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