什么是假胯宽
胯是腰的两侧到大腿的连接部，假胯宽宽的是大腿外侧，是大腿肌肉内旋造成的。肉眼看就是大腿外侧凸起，臀部又塌又平，腿又短又粗，显胖好几斤。
如果上面那张图片你看了还不是很了解的话，
那请看下面这张更直观的。
为什么会有假胯宽?天生扁平足/长期走路姿势内八；
?夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致髋关节过度内旋；
?肥胖，腿部脂肪堆积；
?久坐，缺少运动，臀和腿的肌肉很弱。
如何改善假胯宽运动
①骨盆矫正拉伸
做2组，坚持30秒
两脚掌相对，两腿保持在一条直线上，手握脚掌，深吸口气后身体缓慢下压，下压时吐气。下压至手肘几乎呈90度直脚保持30秒后再起身。
②侧屈臀部拉伸
左右各做2组，坚持1分钟
大腿屈膝在身体前侧，后侧腿伸直，用尽全力缓慢下压，吐气的时候往下。
③臀桥
做3组，每组30下
平躺下，臀部发力缓慢抬起并离开地面，感觉肩部扩张，伸展双臂，上升过程要缓慢！
④趴卧抬臀
做3组，每组10下
趴卧躺下，两腿用力向上勾，臀部和大腿发力使小腿90度向上抬。
插播一条不正经的招聘消息！
ENDRECOMMEND推荐阅读增肌｜强化胸肌上侧：低位哑铃夹胸。
康复｜体态矫正：4个动作改善骨盆歪斜。
减肥｜年前VS年后，看完只想撸铁。
塑形｜适合女生在家瘦手臂的4个动作，让你轻松告别“麒麟臂”！
减脂｜体脂率减到多少可以看见六块腹肌？
饮食｜这儿有几张图片。
资讯｜陈意涵产后1个月开始练肌肉，真正的硬核妈妈！
图文整编：2H体育健身俱乐部
资料出处：网络
图片出处：网络
如有侵权，请联系删除
好看的人才能点预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇