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这是好青年自己的改变史。

原来的我，也可以说是2、3个月前的我，是资深的熬夜党，别人熬夜打游戏，聊语音，看电影……猜猜我干嘛？看电视剧！而且一看就收不住的那一种，一口气能到5点半见天亮。

然后这就导致了一般下午1、2点醒，哪天破天荒12点前睁开眼，我都觉得生活充满了美好。这样虽说也能睡够7、8个小时，但是晚上12点前就乏了。不是困，就是脑力不够没办法办正事，那只能早早躺被窝，继续看电视剧……

以上算是历史背景……

因为看的都是些感觉既有意思，又有深度，又能教一个人做人的那种电视剧，所以总是幻想自己能容光焕发，每天干劲十足，像主人公那样魅力十足（不好意思我又天真了）。当然这应该是一种改变的潜在动力。

于是，我开始总结改变自己的办法。

现状：想早睡睡不着，睡不着玩手机。

目标：早睡早起（早6点，晚11点）

然后，开始行动。

先在知乎、微博上找了一些与我同病相怜人的经验，直到我看到一篇《体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？》。这篇文章对本人触动很大。

想要早睡，并且睡得着，一定要让自己疲倦，疲倦到闭眼就着的境界。所以当天晚上，我就是时隔一年重新踏上了跑道，开跑！

跑到第4圈的时候就已经快不行了，在我前面散步的人离老远听见我的喘息声头都不用回就给我让道了（这是生平第一次在操场上找到存在感……）。但是想到要从此改变睡眠，脚没敢停，一口气奔了7圈，跑完就是那种干什么都不舒服，算不上撕心裂肺也差不多的程度。又逼着自己在操场上走了2圈，心跳逐渐平息后回了家，冲澡洗漱，开开电脑大致浏览了一下看到11点半了，脱衣服上床。

然后......然后并没有睡着，浑身都胀，感觉自己就像个气球，不不，应该是橡胶球，又沉又胀。并不知道自己就这样躺了多久入睡了，再一睁开眼次日10点半，身体依然难受，但是心情很爽。哈哈，难得见到上午的太阳，虽然感觉身体有些皱，但是比之前那种空乏的感觉强一百倍。

然而不能每天都这么跑，当时我是这么想的。但是显然我错了，因为这样一个错误的决定，我和熬夜的斗争多延长了2个星期。所以后来，我坚持每天晚上差不多以7km/h的速度跑3圈，身体的变化从跑完后的恢复过程可以看出来：最开始额头、背部会出汗，需要走上一圈身体完全恢复到平静状态；之后圈数上升至4、5圈的时候，恢复的时间反而在缩短；一直到这几天，汗出的越来越少，恢复的距离也缩短至1/4圈。

但是晚上睡眠依然没有到理想的境界，还是会睡不着。实在睡不着就玩手机，特别作死的是黑着灯玩……这里提醒一定不要黑灯玩手机，对眼睛损害极大，本人亲试，眼睛胀疼，你们就不要怀疑我了，你如果说不疼，那我只能说你还没作到一定的程度，但并不代表没事。小台灯也不行！（之前看过一篇说不要黑灯玩手机的文章，最震撼的是封面照片，贴出来一个类似的震撼你们一下下~）

（告诉过你们！不要黑灯玩手机！）

玩手机有时候还会超过2点。实在没办法，因为手机可看的太多了。最后一狠心，睡不着也不看，哥们就这么干躺着，手机响也不看！

事实证明，我又一次把握住了革命正确方向。最惨一次，我躺了3h才睡着。躺着的时候因为是闭着眼睛的，所以能得到一定程度的休息。第二天起来的感觉也明显比玩手机强得多。这时候我差不多每天起床的时间是9点半。

在革命取得了阶段性胜利的时候，我又对自己进行了一次非常严肃的、认真的总结。

晚上睡不着的时候，脑子里会不自觉地想很多事情，很多是无意识的，自己都不明白怎么会联想到这里的。无论怎样，这意味着心不静，心不静则神不安，神不安则气不沉、精不聚（怎么样，有文化吧？）

反正我又开始了另一项伟大而高端的行为——打坐冥想

首先需要告诉你们，冥想是什么都不想。

时间20分钟，有时候会放一些让人轻松的音乐（这里强烈推荐网易云音乐，里面可以搜索主题歌单，在歌单搜索栏直接搜“轻松”就Ok）

专注自己的呼吸，或者任何一个点。只要能让自己达到什么都不想就行，不过实际上你试试，95%的人几乎都做不到平心静气坐上10分钟。但是通过努力哥们做到啦，哈哈哈。而且是用双跏趺座，不骗你们，你看！

（脚丑勿喷，平足勿喷）

这样做确实有好处，经过1个星期左右的坚持，见效了！

就是达到了心很静，很平。不知道有什么可想的，也不会再考虑会不会多想，就是稳稳当当的想睡觉的那种状态。如果体会不到，那你就跟我一起试试啊，试试你就知道了。另外，想知道这个姿势怎么做的给好青年留个言，保准满足你们。

就这样，我成功的将时间调整在了晚上11点半，最多12点睡。早晨7至8点起床，状态极佳，虽然还没有完全达到目标，但已几近胜利！

所以，总结一下：

1.运动，让自己身体尽量的疲倦；

2.睡前不要躺着玩手机，更不要黑灯玩手机；

3.冥想打坐，让内心安静下来；

还有，没结束呢....还有话说，当改变作息之后，有几个附加效果：

吃得了早饭了；

晚上因为跑步推掉了很多无意义的聚餐，晚饭吃的越来越少（这不就是减肥的正确状态么）

还有早上玩手机就不会像晚上无聊时手贱的一会一刷，还刷不出来什么鬼，早上只挑有用的看，效率极大提高。

最后普及一下，人体睡眠和一个叫“褪黑素”的玩意有关系，人体自己会分泌。外界除了部分保健品含有。圆生菜也有，可以多吃。晚上睡前还以用热水泡泡脚，42°左右即可，同样也有助于睡眠。

我深深了解很多熬夜者、失眠者的纠结，无奈，还有痛苦。引用一句话：“苦难本身并没有什么用，人要学会吸取教训并做出改变”。

你看，改变了作息的哥们又可以继续做成为电视剧主人公的天真梦了~

文｜好青年

｜心缘本就是生活｜