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深蹲鞋2.0答疑

周旋Randy

1）上期回顾-哪类人群穿深蹲鞋会受益？

2）扁平足人群是否适合穿深蹲鞋训练？

3)穿深蹲鞋深蹲可理解，但硬拉何原因？

4）健美人群是否适合穿深蹲鞋训练？

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深蹲鞋2.0-答疑

周旋Randy

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深蹲鞋，穿or不穿？

周旋Randy

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扁平足人群是否适合穿深蹲鞋深蹲？

从左至右分别为高足弓/正常足弓/扁平足

扁平足指正常足弓缺失的现象，足弓的缺失使得足弓缓冲能力下降。扁平足是困扰很多现代人的常见体态问题，足弓逐渐被压平，足背屈能力下降，身体重心改变，身体各系统肌群张力均衡状态被改变，足踝稳定性下降，从而久站久行，跑跳都会受其影响而产生足部不适，甚至病症会延伸到踝膝髋系统伤痛。

对于健身人群来说，扁平足同样也是限制我们进步的绊脚石。除了足踝稳定性问题，另一方面在上述身体状态下再负重力量训练，会更容易引起膝内扣现象，深蹲过程中臀后链参与度降低。严重情况的人群膝盖内扣，负责髋外旋外展的肌群被拉长，肌张力下降，本来应该后链臀主导发力的深蹲会更依赖腿部力量完成，内扣的膝盖姿势膝盖压力增大，长时间就会引起膝关节的损伤。

从运动康复角度来看，深蹲鞋对于扁平足人群来说是可以帮助他们得到一些踝柔韧性的「被动提升」，哪怕是穿上深蹲鞋也不能立即达到理想深蹲蹲幅，但是这一点点的柔韧性被动提升却能让他们的臀在深蹲中参与度提升。深蹲过程中让后链臀主导发力是我们想要的目标，所以基于上述几点，我个人是比较建议扁平足人群深蹲时使用深蹲鞋的。因为深蹲鞋可以暂时性的让扁平足人群用趋于正确轨迹的深蹲动作训练目标肌肉群，这一点顺应康复训练两不误的理念。

但是另外强调一点，依然还是上期视频提到的，深蹲鞋依然是你「躲避柔韧性不足」问题的工具，不是治疗根本，所以对于扁平足人群来说，最主要的足底训练，扁平足调整训练也是不能停的。

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「扁平足穿深蹲鞋训练」引发的康复延伸

多年的运动员生涯让我深刻意识到伤痛对于运动员来说意味着什么，我个人也因膝盖骨刺早早告别力量举生涯，受伤之后我个人的训练也更佳保守，但是虽然不能重新回到巅峰时期，但我多年来还一直保持着大重量训练。很多人的传统理念是受伤了就一定要停训休息，但殊不知虽然受伤部位有了一点点好转，但由于长期停训而肌肉量萎缩稳定性下降的问题可能会更多，这也并不是一个运动员或者运动发烧友想看到的。

如何能让运动员尽早康复？如何让运动员在康复过程中维持现有体质？甚至如何让运动员还能继续比赛？这些听起来不太可能的事，但确实是现如今很多运动医学医生，康复医生努力的方向。如同上一节提到扁平足人群穿深蹲鞋深蹲训练就是此理，在康复治疗过程中，还能维持比较正确轨迹的日常训练。在对于一般性运动损伤，我个人也更倾向于在康复治疗训练的过程中还能继续保持合理科学的训练。当然严重的ACLMCL还是需要更佳谨慎，需要听从医生和康复师体能教练的共同建议。

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为何可穿深蹲鞋硬拉？

胖旋的小短腿儿，不好意思献丑了??

在硬拉训练中穿深蹲鞋很多朋友都能理解，但是我个人有时候也会在传统硬拉中穿深蹲鞋，这点很多老铁并不是很理解，这里简单说一下。

其实我个人光脚传统硬拉和穿深蹲鞋硬拉区别并不是很大，我曾经也穿深蹲鞋传统硬拉过公斤以上的重量，但是唯一的不同就是穿深蹲鞋传统硬拉我能明显感觉到我的膕绳肌参与度提升。这是由于我个人的骨架结构所致，因为我个人股骨较短。可能对于正常骨架或者大腿骨较长的老铁就不一定适合了，很有可能穿深蹲硬拉会有一种向前栽倒的趋势。

所以这里也是完全看个人目的选择，没有唯一标准。

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健美目的人群适合穿深蹲鞋训练吗？

健美项目追求细节，肌肉质感，整体比例，并不是越大越好，所以健美训练动作五花八门，很多健美运动员会用特定的动作角度去练特定的部位，以此查漏补缺，塑造整体协调比例。对于这部分老铁，你要学会自我审视，知道自己的薄弱环节。比如我个人会穿深蹲鞋深蹲来加强我的股四外侧头，穿深蹲鞋后对踝柔韧性要求降低，双脚站距就可以近一点，重心适当前移，则深蹲中股四参与度会提升。这和很多健美运动员练颈前深蹲加强股四原理差不多，都是身体重心的调整来刺激不同的目标肌肉群。

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