关于怎么样让斜方肌变小，我们最常听说的一种方法是：拉伸斜方肌。

网上的大部分“瘦斜方肌”的训练，都包含着斜方肌拉伸动作。

据我多年来的亲身实践和学员指导经验，超过70%的人并不适合拉伸斜方肌，甚至可以说越拉伸越严重。

且听我娓娓道来

上一篇我们讨论了，很多人斜方肌大，其实是肩部关节位置不对，导致的假性斜方肌大：体态大师：为什么不怎么锻炼的女生，斜方肌比肌肉男还发达？

今天咱们讨论下另外一种假性斜方肌发达：开伞型

开伞型斜方肌大，正面看的典型特征是：锁骨比较平，甚至下垂成八字形。

开伞型的肩膀，是往下掉的，俗话叫溜肩。

斜方肌是拉长绷紧的状态，它本来平缓的凹进去的坡度会被拉直，像一把打开的折叠伞，斜方肌被绷紧撑开，视觉上感觉斜方肌一下子大了好几倍。

这时候如果再去拉伸，只会越拉越下垂而绷紧。

理想的情况下，肩胛骨骨头内侧的边缘，是成八字形的。上边离脊柱近一点，下边离脊柱远一点。肩胛骨在理想的位置下的时候，斜方肌是平缓舒适地躺在上面的，坡度自然地往下凹。

肩胛骨下回旋

开伞型斜方肌大的肩胛骨，通常是下回旋的，你可以理解成往下转。

右边的肩胛骨，内侧的边缘，变得垂直于地面，甚至倒八字。这个时候，肩胛骨上面那个角，会往上顶，把斜方肌高高地顶起来。

肩胛骨下回旋其实非常普遍，由于长在背后，所以很多人没有注意到这个问题。

拉伸斜方肌，有可能加重下回旋，让斜方肌鼓得更高。

仔细观察，会发现，拉伸的时候斜方肌会被绷地更高。

总结：如果锁骨是平的，或者肩胛骨是往下转的，那么拉伸斜方肌，可能会让问题变得更严重。

即使是前翻型的斜方肌发达，也不建议有事没事拉伸斜方肌，而更应该训练和这些相对易于薄弱的肌群。

具体咋办呢？敬请期待气场女王正式版

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