魔魔干货

第三期

如何选鞋-脚丫子篇

很多跑友问我该如何选鞋，让我推荐几款，这个真没法推荐，因为就算鞋子再贵，只有适合自己脚的鞋才是好鞋。也就是说你在选鞋的同时，鞋也在选你。

一般慢跑时，脚所承受的压力是自身重量的三到四倍，快跑时脚承受的压力会成倍增长，所以不管是出于健康因素还是成绩因素，选对一双鞋子非常重要。选鞋之前，要先了解自己的脚，需要考虑下面几个因素......

高足弓

走路会有不正常的外旋动作，也就是说，平时站立的时候，会感觉身体的重量集中在双脚的外侧或者脚前掌和脚后跟。高足弓在跑步的时候就会缺乏该有的吸震能力，脚所承受的压力就集中在脚后跟和脚前掌。因此高足弓的人需要穿以减震性为主的鞋子。

正常足弓

正常足弓的比较好办，站立姿势正确，身体对脚的压力平均，可以选择减震、稳定兼顾又不会特别的突出哪一特性而失去另一特性的鞋子。

低足弓

也有叫扁平足的，就是脚内侧的纵弓出了问题而导致脚弓下塌。在站立时，会感觉身体的重量集中在双脚的内侧，扁平足的人因为缺乏脚弓支撑，失去了减震性，长时间脚底韧带会拉长，再加上走路时脚跟往内侧旋转，跑步时，脚底的肌肉、血管会受到压迫，这也就是为什么很多人说扁平足的人走路容易疲劳。这类人在选鞋是要选择一双支撑性稳定性为主的鞋子。鞋垫有脚弓支撑垫的更好。

内翻和外翻

内翻外翻第一与足弓有关，第二与平时走路习惯有关，在选鞋时要把鞋底内侧外侧耐磨性这个因素考虑进去。在这里讲一下八字脚，八字脚跑步时磨损脚后跟外侧，在选鞋时，选择鞋后跟部减震性好，耐磨性强的鞋子。

脚掌宽度

这是很多人都会忽略的问题，一般买鞋子，认为鞋子尺码合适就可以了，但是每个人脚掌的宽度是不同的，同一款鞋子，有的人穿着合适有的人穿着就会觉得夹脚。而在这方面细节下功夫做的好的品牌个人觉得是亚瑟士、索康尼以及新百伦。

以上讲的是在不考虑预算的情况下如何选鞋，如果预算有限，多威也是不错的选择，虽然没有更多的科技含量，没有很好的减震性支撑性，这又有什么呢，你有一颗热爱跑步的心，穿什么样的鞋子都不能阻挡你奔跑的脚步！就像别人有钱买奥迪，咱有奥拓内心一样驰骋~BEHAPPY

下期为大家介绍“马拉松补水”

常规训练

训练时间：每周二，四18：30分

训练地点：四川大学望江校区东操场

参加人员：Demom三期班正式学员长期蹭跑酱油党学员你你你