崴脚可别不当回事

据统计有70%的人一生中，都经历过“崴脚”的折磨。但是，踝关节作为人体最先承重的大关节，在受伤后，却没有得到该有的“重视”。俗话说“伤筋动骨一百天”但踝关节要是伤到了呢？可能只得到下面一段对话“妈！我崴到脚啦！！”“嚷啥？自己拿红花油擦”......（踝关节：我心里苦，但是说不出）

什么是崴脚

当踝关节在跖屈(踮脚动作)时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，跳起时的踝关节将处于“灵活但不稳定”的状态。（上图为踝内翻，下图为踝外翻）

所以，当我们跳起时（跖屈活动），如果发生意外失去平衡，踝关节的活动超出最大活动范围，将会令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，严重时甚至会使胫骨、腓骨远端发生骨折情况。

崴脚发现骨折怎么办

要是自己都知道发生了骨折（听到咔嚓的声音）那当然是马上去看医生啦（踝扭伤后不重视会得脚气.jpg）日常生活中大多数的脚扭伤都属于轻度扭伤，可以自己处理，但很多人往往因为这种认识，而对自己脚崴的程度做出错误的判断。有不少人认为踝关节扭伤后，只要还能走就没事。事实上，即使骨折，你也可以堪堪行走。例如内外踝的撕脱骨折，一些当时没有移位的骨折都容易被忽视。今天，我们要分享这位小姐姐，便是在打篮球时扭伤的踝关节，庆幸主角蔡小姐意识到这是一次伴有多处损伤的“超级大崴脚”，扭伤后便立刻被救护车直接抬走！据蔡小姐描述，她当时的情况是整个脚都变形了（Emm，目测比猪蹄严重）。下面，我们分享一段蔡小姐康复后的在水中跑台奔跑的视频，一起来猜猜，她受伤的是哪边的脚踝？左脚踝Or右边？

基本情况

性别：女

姓名：蔡小姐年龄：22岁

诊断：

右侧腓骨远端骨折

踝关节脱位、踝关节内侧三角韧带损伤

行内侧三角韧带修补+距骨微骨折、下胫腓骨联合tightrope固定术后。

蔡小姐提供的复诊视频，忽略鹅鹅鹅般笑声

受伤经过：.11.4打篮球时，一个不留神就伤到了右踝关节

目前恢复情况：好很好非常好，已能够重返运动

崴脚是因为“一不留神”吗？

在现实生活中，很多人描述自己的崴脚经过时，总是会用上一个词“一不留神”，那么崴脚除了外力作用，自身原因会造成崴脚吗？

事实上，还真的有几点潜在影响因素必须要强调的，下面从专业的角度告诉你，自身造成崴脚“隐形杀手”。

踝关节本体感觉失衡：这种成因是最接近大家所说的“没留神”。在突发情况产生时，我们无法很好地通过本体感觉来调整踝关节的姿态以及组织来应对；踝关节周肌群肌力不平衡：在承重时的运动表现差，驾驭复杂情况的能力弱，说直白点，就是踝关节力量不够，“脚腕子太软”；足弓形态异常：足弓过高或者过低（扁平足）都属于足弓异常的范畴，这会影响脚部的支撑和缓冲能力，容易在路面崎岖或者空中落地时产生崴伤。下肢不正确力线下的步行姿势：力线就是髋、膝、踝形成的一条合理受力的直线，在这条线上运动，相对是最安全和最科学的，但由于不良的运动习惯或是受伤后的影响，力线运动偏移，在高强度的运动时，便容易产生损伤。

瑞合康复说：

自我练习的建议：

消肿：向心性按摩，消耗水肿；坐位直腿抬高

继续进行踝关节背屈运动

踝关节做主动运动：背屈/跖屈/内翻/外翻运动

以下部分的康复需要到专业的康复机构进行：

踝关节松动术（促进关节角度恢复）

肿胀严重时，需要做电刺激治疗

初级的平衡训练

以上自我练习不理解时

借助器械进行训练时，如腿部的力量强化运动

整理编辑：瑞合康复市场部图片部分来源：网络，侵删文章目的是提供一般的健康信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗，个人医学问题需要同医生或治疗师咨询讨论；部分图片来源于网络，侵删。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇