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高跟鞋

几乎是每个爱美女士的必备

然而

长期穿高跟鞋危害可不少

宁波一年轻女白领

天天“恨天高”

结果脚变形要手术

那么

高跟鞋怎么穿

才能健康、美丽两不误呢

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女子爱穿“恨天高”，脚趾变形要手术

30出头的宋小姐是外企白领，披肩卷发，收腰长裙，脚上一双细尖高跟鞋，愈发衬得她身姿挺拔。平时穿鞋她是无高跟不欢。然而就是高跟鞋惹祸，她的脚变了形，大脚趾头外侧凸出了一块骨头，足足有2公分。

宋小姐从大学开始就爱上了高跟鞋，这几年她发现大脚趾头一块骨头渐渐凸了出来，不痛不痒就没放心上。之后这块骨头越来越明显。最近1个月大拇趾的关节肿了起来，只要穿上高跟鞋走路就疼痛，医院。

医院足踝外科专家沈延东检查后表示，这是拇外翻，大拇趾外翻大于40度，扁平足，而且膝关节也受到损伤。由于已经是第三期，需要手术治疗。

什么是拇外翻？

俗称“大脚骨”，外观上是拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位压迫第二脚趾，并且在拇趾内侧出现骨性突起。病程较久的，在前脚掌能看到硬茧。

和高跟鞋有什么关系？

经常穿鞋跟太高、过尖及过窄的鞋，使脚跟不易固定，对脚趾造成摩擦及压迫，行走时全身重量落在足部前端，脚趾会因身体重量压迫逐渐变形，就会造成拇指外翻的现象。

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高跟鞋还是崴脚利器

其实高跟鞋不是一种符合正常的足部生物力学性能的鞋子，被骨科医生形象地成为“伤骨利器”。

正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力。人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡，但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。所以高跟鞋导致的足踝部疾病，或者是一些慢性的疲劳损伤是比较常见的。

高跟鞋，它的罪状还不止这些

对腰椎有危害

穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。而要维持过度而持续的腰椎后伸，会使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

膝关节损伤

穿上高跟鞋会影响踝关节的正常功能，因此身体会依靠膝关节承重，来分散身体重量。但是长时间紧张与压力会引起髌骨关节腔的退行性变，从而诱发膝关节炎症。

扁平足

扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力(张力)也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。

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高跟鞋到底怎么穿

选鞋

45度原则

把高跟鞋平放在地面，鞋子的重心要与鞋跟呈45度。45°的鞋，使整个脚掌受力均匀，缓解疼痛不适。

鞋尖1厘米翘起

高跟鞋因为跟高，所以脚会往前冲，微翘的鞋尖可以避免这种压力，进而减少脚趾挤压。因此，买鞋时一定要看看鞋尖翘不翘。但也不是翘得很高，以1厘米合适。

3厘米防水台

防水台高虽然能缓解前脚掌的压力，但同时会使“路感”很不明显，尤其在上下楼梯及稍有不平的路面，容易造成意外伤害，很容易磕绊脚。建议不要超过3cm。

下午选鞋

一天下来，身体的淋巴液会积压在下半身，导致脚会比上午要肿胀。

行走

穿高跟鞋走路时，可应用分趾垫、护套或矫正带等协助，预防拇外翻，每隔2—3小时休息半小时来缓解足部疲劳。

缓步行走，尽量避免穿高跟鞋蹲跪或爬楼梯，也不要选择对膝关节冲击力较大的活动。

舒缓

脱下高跟鞋后，用以下四步舒缓脚步疲劳和不适。

步骤一：踮脚尖

踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次。

步骤二：踩网球

买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

步骤三：夹脚趾

取出在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”，所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次。

步骤四：拉脚板动作

取出毛巾后坐下，单脚伸直，另一腿屈膝，抓住毛巾两端，套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。

通讯员：徐晨燕

责编：叶海英

来源：医院

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