#前言

不只是跑步，绝大多数在陆地上进行的运动都离不开脚和地面的接触，在选择运动鞋时或是因为运动产生伤痛后，我们十有八九会从店员、医生、朋友嘴里听到这些类似“黑话”的词语：足内旋，内旋不足，过度内旋，外翻，内翻，足弓形状（高、中、低足弓）。

不过能搞清个中意思的人，据我们观察少之又少，好像上面的词语发明出来就是为了让你听不懂一样；今天在这花上3分钟，让SIDAS把这些和你脚部有关的黑话解释的明明白白。

#从足内旋说起

*本文部分内容转载自专注姿势跑法的#跑步学院#

在运动奔跑和日常行走中，每个人的脚都会发生足内旋。首先学习一个词：足内旋，同时请记住足内旋的英文：Pronation，后面的内旋不足和过度内旋，都在这个单词的基础上衍生而来。

什么是足内旋呢？

其实就是一种姿态，人类是如何完成自己向前的步伐的？一图胜千言，先看图。

足内旋-Pronation

正常情况下，离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右（如上图A、B），当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧接触地面（如上图C），逐渐的向前向内翻转（如上图D）。

无论跑步还是走路，只要你的步伐产生移动，多多少少都会发生足部向内旋转的情况，专家们把这些现象给定义为「Pronation」，国内翻译成「足内旋」。

从下面的动图来看会更直观：

足内旋-Pronation

上面动图中的脚部触地姿态也被称为中立内旋-NeutralPronation，是人在步伐移动时的天然触地方式：

·抬脚时，足部向内翻转(约15度)

·脚掌外侧先落地

·再逐渐向前向内翻转

#由内旋衍生出的“过度”和“不足“

每个人都会「内旋」，但每个人内旋的程度却不是一样的。

在着地的时候，当前掌压到地面的时候，还没提起脚，继续“内旋”，用脚掌内侧蹬地获得力量后方才提脚，这种情况就是过度内旋。

有些人在着地后，脚板向内侧翻转时，翻转很少，这种情况叫做内旋不足！

是不是已经晕了？还是看图吧。

过度内旋-OverPronation

OverPronation（过度内旋）是什么意思呢？

如图所示：脚在由C到D翻转时，会超过正常内旋应有的角度(约15度)，所以脚部内侧承受较多的体重。

这时候，他的鞋子就会形成「脚后跟磨损较多，前掌内侧磨损较多」的情况。也就是OverPronation（过度内旋）。

此处还要引入一个名词：外翻。如图D，脚掌外侧是不是翻翘起来了？所以也叫外翻。

来看动图的直观展示：

过度内旋-OverPronation

内旋不足-UnderPronation

相应的，UnderPronation（内旋不足）的人们，脚在由C到D翻转时，没有完成正常内旋应有的角度，所以脚掌受力集中在双脚掌外侧。

所以会出现「脚后跟磨损较多，前掌外侧磨损较多」的情况。

此处要引入的另一个名词是：内翻。如图D，脚掌内侧是不是翻翘起来了？所以也叫内翻。

来看动图的展示：

内旋不足-UnderPronation

#足弓形状和各种内旋的关系

可能不少人更熟悉另外一种关于足型的说法：高足弓、扁平足。

这俩又是什么鬼？别急，先来做个小测试。

·步骤一：在水盆里倒上薄薄的一层水

·步骤二：把脚放入浅盘浸湿脚底

·步骤三：把脚踩一张空白的不易被水弄烂的纸上

·步骤四：观察纸上的水印

不同的足型，会在纸上显示不同的痕迹，痕迹主要有三种：

第一种是绝大多数人的足迹，在纸上留下的痕迹。也就是所谓的正常足弓。

高足弓

PhotoviaDubaiPodiatryCentre

如果你的足迹水印显示了沿外边缘很少或者根本没有接触，如图显示的第二种痕迹。

你只能看到脚跟和你的脚趾头的水印，那么说明你的足弓非常高。也就是所谓的高足弓。

低足弓/扁平足

Photoviarehabmypatient.