很多会员宝宝在练习瑜伽的过程中不明白老师说的勾脚趾，提足弓是什么意思？它的作用是什么？现在呢，我就在这里科普一些关于足弓的小知识~

什么是足弓

正常人从主体看，会有一个向上凸起的形状，我们称之为足弓，它由内侧、外侧、前侧、后侧构成。

足弓有什么作用

足弓的主要功能是保持人直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。

足弓的结构

足弓是由许多上宽下窄的特有形状的骨块构成的骨弓，若正常稳固，一经负重，便适当的降低，使重力传导至韧带，待韧带达到适当紧张时，足的内、外在肌便开始收缩来协助韧带维持足弓的结构。

1.足骨

足骨有26块，关节有36个。足底分配的重心有两个重要的落点:一是足跟，约占50%，二为足前约1/3，跖骨与趾骨交接处，约占25%。除籽骨和距骨外，都是背宽底窄，把它们并合起来，自然形成了弓形结构。

2.韧带

韧带是保持构成足弓各骨块间联系的重要组织。足背突出，负重少，韧带薄弱，跖侧负荷大，对足弓的维持也特别重要，故韧带肥厚坚强。踝关节内侧三角韧带的胫跟韧带连接内踝和跟骨，防止其外翻。

3.肌肉

肌肉是维持足弓的最主要的防线。足部肌肉分为内在肌与外在肌二种，前者退化，在人体作用不大，对足弓的维持只起辅助作用。

足弓不正常划分

1.高足弓

高弓足站立时，可以感觉到身体的重量大都集中在双脚的前、后端，脚底内侧的足弓较明显异常过高，脚背上的韧带过紧或骨骼变形，导致跟骨与脚趾间的足弓弧度逐渐变高。同时，高弓足会因膝盖骨向外侧角度变大，造成膝盖关节外侧张开，引起膝关节病变，使得下坡及下楼梯容易产生疲劳和疼痛。尤其当脚底肌腱拉力不均匀，使在走路、站立及跑步时感到横弓疼痛、足底筋膜抽痛等状况。

2.足弓塌陷

足弓塌陷（扁平足弓）时，脚内外侧的受力会不均，内侧踝关节会承受更大压力，脚内侧过度伸展，外侧关闭，使得膝盖内侧承受过多压力、塌陷，同时引起大腿内侧向下塌陷，而股骨头的大转子则会向两侧外突，同时会造成骨盆前倾，腰骶向前凸出，这样就给下背部带来了隐患，腹部、骨盆的器官会因此承受压力。

瑜伽中为什么要激活足弓

上面在足弓的作用中我们有阐述，足弓的主要功能是保持人直立时足底支撑的稳固性。山式中我们要激活足弓，主要跟足弓的帮助站立稳定和减震性密不可分。

如何激活足弓

1、抬起十个脚趾

山式中，激活足弓，有一个很简单的办法，就是抬起十个脚趾，当我们抬起十个脚趾的时候，你会发现我们的足弓会像一个拱桥一样慢慢撑起。

2、找到双脚的用力点，并用力向下踩

上图中，紫色的点，是我们双脚需要均匀用力的点，分别是靠近大脚趾的大脚枕，靠近小脚趾的小脚枕，以及足部的两个点脚后跟，浅黄色是足弓需要上提，深黄色是我们的脚趾，需要分开，展平压实垫面。找到了足弓用力的点，那么，在山式中，要激活足弓，那么我们需要将这几个点用力的向下踩地面，同时，将足弓的向上提，也可以激活足弓。

3、抓毛巾

抓毛巾也是激活足弓的一个非常简单有效的方法，足部在抓毛巾的的时候，必须提高足弓，才可以抓到毛巾，所以，此方法非常适合，找不到足弓上提感觉的学员。

4、利用网球按摩足部

在练习山式的时候，双脚几乎失去了控制，用力的控制双脚，但双脚却不听使唤，这个时候，我们需要一个网球，先来放松足部的筋膜，建立双足的觉知，然后激活足弓。

END

以上就是帮大家整理的关于足弓的一些小知识，对这方面问题比较